Berdengkur adalah pernafasan yang berbunyi sewaktu tidur yang mana ia disebabkan oleh getaran tisu di saluran udara atas. Gejala ini tidak berbahaya, namun ia boleh menyebabkan tidak keselesaan pada individu lain yang berada di sekitar anda. Kadangkala, masalah berdengkur dikaitkan dengan masalah kesihatan yang lebih serius. Sekiranya masalah ini berlarutan, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor bagi mendapatkan rawatan lanjut.

person lying on hammock

Punca Berlakunya Gejala Dengkur

Obesiti

Orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan, gemuk atau hamil mempunyai tisu kerongkong yang lebih banyak dan tebal. Tisu tambahan di tekak boleh bergetar ketika anda bernafas di udara dalam tidur anda, menyebabkan anda berdengkur. 

Selsema atau Alergi

Masalah dengkur akan berlaku apabila terdapat sesuatu yang menghalang saluran penafasan. Apabila terdapat benda yang menghalang anda daripada bernafas melalui hidung, ia boleh menyebabkan anda berdengkur. Ini termasuk saluran tersumbat akibat selesema, alergi atau kecacatan hidung seperti septum yang sumbing.

Obstructive Sleep Apnea (OSA)

Sleep Apnea adalah keadaan yang berlaku bila seseorang kerap berhenti bernafas ketika tidur. Gejala penafasan ini akan terhenti selama 10 saat atau lebih. Punca hal ini berlaku adalah disebabkan oleh kegemukan, sumbatan di bahagian hidung, mulut dan tekak serta turut disebabkan oleh alkohol yang mana menyebabkan otot  dibahagian tekak kendur dan menhalang dari otak bertidak terhadap masalah sewaktu tidur. Faktor lain adalah masalah ubat-ubatan, hormon tiroid dan rokok.

Cara Bagi Mengurangkan Masalah Berdengkur

Beberapa cara yang boleh membantu mengurangkan masalah dengkur:

photo of baby laying on bed

Menukar posisi tidur

Kedudukan tidur juga boleh menjejaskan masalah berdengkur. Tidur dengan posisi terlentang (tidur dengan keadaan badan di lantai) boleh menyekat saluran udara. Mungkin anda boleh cuba untuk mengubah kedudukan tidur lain termasuk: 

Tidur dalam posisi mengiring

Letakkan bantal di belakang tengkuk beberapa inci (Lebih tinggi berbanding bahu). Ia bertujuan untuk memperbaiki kedudukan leher

Menurunkan berat badan

Dalam seseorang yang membawa berat badan yang berlebihan, tisu lemak dapat mengecilkan ruang dan menyempitkan saluran udara, dan berdengkur boleh terhasil daripada saluran udara yang terhalang. Penurunan berat badan boleh mengurangkan risiko berdengkur.

Berhenti merokok

Rokok boleh menyebabkan kegatalan yang akan mengakibatkan keradangan tisu. Jika terdapat sebarang keradangan berlaku, ia akan menghalang saluran penafasan pada bahagian atas tekak.

Elak dari mengambil ubat sedatif

Ubat sedatif bertujuan untuk melegakan otot yang mana perlu dielakkan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Mana-mana alat bantuan tidur atau ubat-ubatan harus diambil di bawah bimbingan doktor profesional dan pakar kesihatan.

Surgeri atau pembedahan

Jika hal ini masih berlarutan, anda boleh mendapatkan bantuan pakar bagi melakukan pembedahan bagi mengurangkan masalah dengkur. Antara surgeri yang boleh anda lakukan adalah tonsillectomy, adenoidectomy, somnoplasty atau uvulopalatopharungoplasty (UPPP).

Kesimpulan

Masalah ini adalah masalah yang biasa kita dengar. Tapi mungkin anda tidak peka akan punca dan cara bagi mengurangkan masalah berdengkur ini berlaku. Di harap dengan perkongsian ini dapat membantu anda mengurangkan masalah berdengkur supaya tidak berlarutan.

Sumber: Medical News Today

Lihat profil
Lina Rosli

153 artikel di Tajria.