Lina Rosli Diterbitkan 11 November 2020

Amalkan Terapi Bercakap – 

Amalkan Terapi Bercakap – 

Jenis terapi bercakap
Terapi bercakap adalah rawatan psikologi untuk masalah mental dan emosi seperti tekanan, kegelisahan dan kemurungan.

Terdapat banyak jenis terapi bercakap, tetapi semuanya melibatkan bekerja dengan ahli terapi terlatih.

Ini mungkin satu-satu, secara berkumpulan, dalam talian, melalui telefon, dengan keluarga anda atau dengan pasangan anda.

Ahli terapi membantu anda mencari jawapan kepada masalah yang anda hadapi.

Untuk beberapa masalah dan keadaan, satu jenis terapi bercakap mungkin lebih baik daripada yang lain.

Terapi bercakap yang berbeza juga sesuai dengan orang yang berbeza.

Bercakap terapi di NHS
Anda boleh mendapatkan terapi bercakap seperti kaunseling untuk kemurungan dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) di NHS.

Anda boleh merujuk diri anda secara langsung ke perkhidmatan terapi psikologi NHS (IAPT) tanpa rujukan dari doktor.

Cari perkhidmatan terapi psikologi NHS (IAPT)
Sekiranya anda mahu, berjumpa dengan doktor anda dan mereka boleh merujuk anda dan berkongsi maklumat yang berkaitan tentang anda.

Perkhidmatan terapi psikologi juga dikenali sebagai perkhidmatan Meningkatkan Akses ke Terapi Psikologi (IAPT).

Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Tujuan CBT adalah untuk membantu anda meneroka dan mengubah cara anda berfikir tentang kehidupan anda, dan membebaskan diri anda dari corak tingkah laku yang tidak membantu.

Anda menetapkan matlamat dengan ahli terapi anda dan mungkin menjalankan tugas antara sesi.

Kursus biasanya melibatkan sekitar 12 hingga 20 sesi.

CBT terbukti berfungsi untuk pelbagai masalah kesihatan mental, termasuk:

kemurungan
kegelisahan
serangan panik
fobia
gangguan obsesif kompulsif (OCD)
gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
beberapa gangguan makan, terutamanya bulimia
CBT tersedia di NHS untuk orang yang mengalami kemurungan, gangguan kecemasan dan masalah kesihatan mental lain yang terbukti dapat membantu.

Baca lebih lanjut mengenai terapi bercakap di NHS.

Terdapat juga buku bantu diri dan kursus komputer berdasarkan CBT untuk membantu anda mengatasi masalah biasa seperti kemurungan.

Ketahui lebih lanjut mengenai CBT

Bantu diri yang dibimbing
Bantuan diri berpandu disarankan sebagai rawatan untuk kemurungan, kegelisahan dan gangguan panik.

Dengan pertolongan diri terpandu, anda dapat melalui buku kerja atau kursus komputer berasaskan CBT dengan sokongan ahli terapi.

Ahli terapi bekerja dengan anda untuk memahami masalah anda dan membuat perubahan positif dalam hidup anda.

Bantuan diri berpandu bertujuan untuk memberi anda alat dan teknik berguna yang boleh anda gunakan setelah kursus selesai.

Semasa kursus terapi anda akan menyokong anda dengan janji temu atau panggilan telefon.

Lihat beberapa terapi bantuan diri.

Kaunseling
Kaunseling adalah terapi bercakap di mana anda bercakap dengan yakin kepada kaunselor. Mereka membantu anda mencari jalan untuk mengatasi kesukaran dalam hidup anda.

Anda mungkin ditawarkan kaunseling di NHS jika, misalnya, anda:

sedang berjuang untuk mengatasi keadaan jangka panjang
mengalami sakit kronik
mempunyai ketagihan
mengalami masalah kesuburan
Kaunseling di NHS biasanya terdiri daripada 6 hingga 12 sesi.

Baca lebih lanjut mengenai kaunseling.

Kaunseling untuk kemurungan
Kaunseling untuk kemurungan dikembangkan khas untuk membantu orang memahami sebab-sebab yang mendasari kemurungan mereka.

Kaunseling untuk kemurungan boleh didapati melalui perkhidmatan terapi psikologi.

Biasanya ditawarkan kepada orang yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana dan telah mencuba terapi lain, seperti pertolongan diri.

Pengaktifan tingkah laku
Pengaktifan tingkah laku adalah terapi bercakap yang bertujuan untuk membantu orang yang mengalami kemurungan mengambil langkah praktikal yang mudah untuk menikmati kehidupan lagi.

Ia boleh ditawarkan secara langsung atau secara berkumpulan dengan pertemuan biasa atau panggilan telefon dengan ahli terapi.

Tujuannya adalah untuk memberi anda motivasi untuk membuat perubahan kecil dan positif dalam hidup anda.

Anda juga akan mempelajari kemahiran menyelesaikan masalah untuk membantu anda mengatasi masalah yang mempengaruhi mood anda.

Anda biasanya akan ditawarkan sekitar 16 hingga 20 sesi.

Terapi interpersonal (IPT)
IPT adalah rawatan bercakap yang membantu orang yang mengalami kemurungan mengenal pasti dan mengatasi masalah dalam hubungan mereka dengan keluarga, rakan dan rakan.

Ideanya adalah bahawa hubungan yang buruk dengan orang dalam hidup anda boleh membuat anda merasa tertekan.

Depresi seterusnya boleh menjadikan hubungan anda dengan orang lain menjadi lebih teruk.

Anda mungkin ditawarkan IPT jika anda mengalami kemurungan atau kemurungan yang teruk yang tidak bertindak balas terhadap terapi bercakap lain, seperti CBT.

IPT biasanya ditawarkan lebih dari 16 hingga 20 sesi.

Desensitisasi dan pemprosesan semula pergerakan mata (EMDR)
EMDR adalah terapi bercakap lain yang dikembangkan untuk membantu orang yang mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).

Orang yang mempunyai PTSD mungkin mengalami fikiran, ingatan, mimpi buruk atau kilas balik kejadian trauma pada masa lalu.

EMDR membantu otak memproses semula kenangan peristiwa traumatik sehingga anda dapat melepaskannya.

EMDR boleh menjadi proses yang menyedihkan, jadi penting untuk mempunyai rangkaian sokongan keluarga dan rakan di sekitar anda jika anda merancang untuk mencubanya.

Kursus rawatan kemungkinan 8 hingga 12 sesi.

Terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT)
Terapi berdasarkan kesadaran membantu anda menumpukan perhatian pada fikiran dan perasaan anda ketika ia berlaku dari semasa ke semasa.

Mereka boleh digunakan untuk membantu mengatasi kemurungan dan ketagihan.

Terapi kognitif berasaskan perhatian (MBCT) menggabungkan teknik kesedaran seperti latihan meditasi dan pernafasan dengan terapi kognitif.

MBCT adalah salah satu pilihan yang mungkin ditawarkan kepada anda setelah menjalani rawatan kemurungan untuk membantu menghentikannya kembali.

Baca lebih lanjut mengenai kesedaran.

Anda boleh mendapatkan aplikasi dan alat kesihatan mental di perpustakaan aplikasi NHS.