Perbedaan Waktu Tidur Sesuai Usia

Waktu tidur yang cukup dan berkualitas penting kiranya untuk kesehatan.

Dari sisi durasi, ada perbedaan kebutuhan waktu tidur sesuai usia dan seiring bertambahnya usia kebutuhan tidur pun terus menurun.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, anak usia 0-1 bulan umumnya membutuhkan waktu tidur 14-18 jam per hari untuk perkembangan otak yang baik dan normal. Anak berusia 1-18 bulan kebutuhan tidurnya menjadi 12-14 jam setiap hari termasuk tidur siang.

Pada usia 3-6 tahun kebutuhan waktu tidurnya sekitar 11-13 jam.

Saat anak berusia 6-12 tahun, dia membutuhkan waktu tidur 10 jam. Kurang tidur dapat menyebabkannya menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memiliki masalah pada perilaku di sekolah.

Kemudian, ketika menjelang berumur 12-18 tahun, seseorang membutuhkan waktu tidur 8-9 jam untuk mengurangi risiko terkena depresi, tidak fokus, dan mendapatkan nilai akademis buruk.

Saat seseorang sudah memasuki usia 18 tahun ke atas, durasi tidurnya minimal 7 jam. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Sementara orang lanjut usia yakni 60 tahun ke atas kebutuhannya 7 jam per hari.

Jika tidur kurang dari lima jam dapat berimplikasi pada meningkatnya risiko overweight hingga 55 persen, serta diabetes hingga 37 persen

Dalam kaitannya dengan overweight, saat seseorang kurang tidur, dia cenderung makan lebih banyak di waktu bangun, belum lagi masalah keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan terganggu, mengonsumsi lebih banyak kalori dan lemas keesokan harinya sehingga lebih malas berolahraga.

Sementara terkait diabetes, orang yang kurang tidur terganggu sistem metabolisme glukosanya dan mengalami penurunan kemampuan toleransi glukosa dan sensitivitas insulin.

Sumber: Antara