Tips Kurangi Mendengkur Saat Tidur
Setelah menghadapi hari yang melelahkan biasanya suami saya tidur sangat lelap dan mendengkur. Saya rasa persoalan mendengkur ini terjadi di banyak orang. Apakah Anda juga mengalami hal yang sama?
Mendengkur terjadi ketika Anda tidak dapat mengalirkan udara dengan bebas melalui hidung dan tenggorokan selama tidur. Ini membuat jaringan di sekitarnya bergetar, yang menghasilkan suara mendengkur.
Mendengkur mungkin telah menjadi problem sejuta umat, sehingga saat ini banyak alat bantu atau obat untuk mengatasinya. Sebelum mencoba alat bantu atau obat-obatan, Anda dapat melakukan beberapa teknik berikut.
- Gunakan bantal saat tidur
- Tidur miring, jangan telentang
- Bersihkan saluran hidung secara berkala
- Jaga kelembapan udara kamar
- Turunkan berat badan
- Berhenti merokok
- Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang karena dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan.
- Hindari makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu sebelum tidur.
- Lakukan olahraga secara rutin, untuk melatih pernafasan.
