Ramadan tiba. Salah satu momen yang menarik sekaligus “menantang” adalah sahur. “Menantang”, dikarenakan tak jarang sahur terlewat karena bangun kesiangan. Maka untuk mitigasi hal tersebut, berbagai cara dilakukan. Anda sendiri tim yang sahur mendekati subuh atau sejak malam/dini hari (tim sahur dini)?

Secara kesehatan, disarankan yang berpuasa agar makan sahur mendekati subuh dan tidak sahur lebih dini atau beberapa jam menjelang waktu sahur seharusnya. Sahur kalau lebih cepat berarti waktu kita kosong alias berpuasa lebih panjang.

Sahur sebaiknya dilakukan mendekati subuh supaya jarak dengan berbuka tidak lebih dari 13-14 jam. Bila Anda sahur sekitar pukul 03.00-04.00 maka Anda berpuasa sekitar 13-14 jam hingga waktu berbuka puasa pukul 18.00.

Seperti dilansir Antara, bagi orang dengan masalah gula darah, waktu berpuasa yang lebih panjang dapat menyebabkan gula darah menjadi drop. Tetapi ini mungkin tak dialami mereka tanpa masalah gula darah, kendati rekomendasi berpuasa (di Indonesia) tak lebih dari 13-14 jam dan berarti sahur menjelang waktu subuh.

Selain itu, sahur dini misalnya pukul 24.00 demi menghindari bangun sahur pukul 03.00 bisa mengganggu jam biologis tubuh. Pada saat tubuh termasuk saluran cerna seharusnya beristirahat namun justru dipaksa bekerja.

Adapun asupan saat sahur sebaiknya mengonsumsi makanan berprotein, karbohidrat kompleks yang tinggi serat, memperbanyak konsumsi buah dan sayuran segar untuk membantu menjaga stamina tubuh saat menjalankan puasa.

Selain itu, pastikan Anda cukup minum air dan mengurangi konsumsi makanan asin karena makanan dengan kadar garam tinggi akan mempercepat keluarnya cairan tubuh.