Meningkatkan kecepatan selama beraktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga, membawa belanjaan, membersihkan rumah dapat membantu mengurangi risiko kematian diri terutama akibat penyakit kardiovaskular, demikian temuan studi dalam jurnal Nature Medicine pada Desember 2022.
Ada banyak aktivitas harian yang dapat disesuaikan untuk meningkatkan detak jantung Anda selama sekitar satu menit.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan masyarakat berolahraga sekitar 30 menit sehari, atau 150 menit seminggu.
Penelitian baru ini menunjukkan bahwa jumlah aktivitas yang lebih kecil dapat memberikan manfaat nyata dalam hal umur panjang.
Untuk keperluan penelitian, tim peneliti memerika data pelacak kebugaran dari 25.000 orang di Inggris selama tujuh tahun. Orang-orang dalam penelitian tersebut berusia 40 tahun atau lebih. Dikarenakan para peserta tidak berolahraga secara teratur, hal ini memungkinkan para peneliti untuk fokus hanya pada setiap gerakan mereka sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.
Para peneliti menemukan hanya tiga sampai empat kali penambahan kecepatan dalam satu menit setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian hingga 40 persen dari semua penyebab atau kematian terkait kanker, dan hingga 40 persen pengurangan penyakit kardiovaskular terkait risiko kematian.
Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan manfaat aktivitas fisik terhadap kesehatan dan umur panjang dan melakukan lebih banyak aktivitas dalam kehidupan sehari-hari bahkan dalam waktu singkat dapat bermanfaat, terutama bagi orang yang tidak aktif serta tidak berolahraga.
Penting untuk menekankan aspek kuat yakni aktivitas harus membuat jantung memompa di atas garis dasarnya atau detak jantung istirahat.
Banyak aktivitas sehari-hari dapat diubah dengan mengubah intenstiasnya. Misalnya, dengan melakukannya dengan cara yang lebih energik dan bersemangat.
Alih-alih hanya berjalan menaiki tangga, pikirkan tentang menambah kecepatan menjadi joging atau Anda juga dapat memilih rute yang melibatkan berjalan menanjak alih-alih di tanah datar, atau mencoba membawa semua tas belanjaan dalam satu perjalanan.
Sumber: Nature Medicine, Health, Antara