Penting bagi masyarakat untuk menjaga konsumsi garam guna menghindari berbagai penyakit mematikan seperti hipertensi. Seperti diketahui, risiko penyakit karena konsumsi garam berlebih, bisa mengakibatkan hipertensi, diabetes, gagal ginjal, stroke, dan serangan jantung.
Untuk diabetes, tak hanya karena konsumsi gula berlebih, salah satunya juga karena garam berlebih.
Adapun untuk hipertensi, baiknya untuk selalu waspada dengan tekanan darah Anda. Sebab, banyak yang tak sadar mengidap penyakit tersebut sehingga terlambat untuk diobati.
Perhatikan juga jajanan yang dikonsumsi apakah mengandung garam berlebih sehingga dapat mengakibatkan seseorang mengalami hipertensi.
Untuk mencegah hipertensi, berbagai gaya hidup sehat dapat diterapkan dalam keseharian. Misalnya tidak merokok, tidak mengonsumsi alkohol hingga jangan mengonsumsi garam secara berlebihan.
Lalu, penting pula untuk mengetahui kadar anjuran asupan gula, garam, serta lemak per harinya. Apabila telah mampu mengonsumsi di bawah angka anjuran, hal tersebut akan semakin baik untuk kesehatan tubuh.
Untuk diketahui, batas konsumsi gula per hari itu 10 persen dari total energi 200 kkal atau setara dengan 50 gram. Kalau garam itu anjurannya 2000 mg natrium atau 5 gram per hari, dan lemak itu 20 sampai 25 persen dari total energi 720 kkal atau setara dengan 67 gram per hari.
Untuk mitigasi hipertensi, ada faktor yang dapat diubah dan tidak dapat diubah. Yang dapat diubah adalah gaya hidup, misalnya tidak merokok, tidak mengonsumsi garam berlebih, pantau berat badan agar tidak berlebih, perhatikan aktivitas fisik agar jangan sampai kurang, serta tingkat stres. Yang tak dapat diubah itu umur, jenis kelamin, genetik.
Untuk mencegah hipertensi, mari mengupayakannya dengan cek kesehatan secara rutin, enyahkan asap rokok, rajin aktivitas fisik, diet seimbang, istirahat cukup, mengelola stres.
Sedangkan untuk melakukan mitigasi hipertensi pada anak, orang tua sebaiknya memberi bekal anak dari rumah (di antaranya dapat dengan memberi potongan buah, membawakan mereka pisang atau jeruk) serta memberi pengetahuan kepada anak tentang makanan apa saja yang baik untuk kesehatan.
Sumber: Antara