Suhu Yang Ideal Untuk Tidur – Bantu Individu Tidur Lebih Nyenyak
Lina Rosli
Menurut National Sleep Foundation, sekiranya individu memerlukan waktu yang pendek untuk tidur pada waktu malam, maka anda berada dalam keadaan baik.
Untuk mencapai jangka waktu normal yang diperlukan untuk tidur adalah penting untuk anda rutinkan waktu tidur yang sihat. Salah satunya adalah memastikan anda cukup tidur setiap malam dan menetapkan suhu yang optimum dan bersesuaian dengan keperluan anda.
Pakar mengesyorkan suhu yang optimum untuk tidur adalah sekitar 18 hingga 22 darjah Celsius.
Mengapa Suhu Bilik Optimum Penting Untuk Tidur Lena?
Hal ini kerana, menetapkan suhu ke suatu tempat dalam julat 18 hingga 22 darjah Celcius membantu mewujudkan persekitaran yang tepat untuk tidur dengan bekerja bersama-sama corak suhu badan teras kita.
Tambahan, julat suhu optimum boleh membantu rembesan melatonin otak. Oleh itu, mempunyai persekitaran bilik yang sejuk menggalakkan lagi penurunan suhu ini dan meningkatkan kualiti tidur kita.
Untuk pengetahuan anda, apabila hari semakin gelap, badan kita akan mula menghasilkan melatonin, hormon yang memainkan peranan besar dalam pengawalan tidur. Apabila melatonin dihasilkan, ia memberi isyarat kepada otak kita bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Dan sebaliknya ketika waktu pagi, pengeluaran melatonin semakin perlahan dan otak kita faham masa untuk bangun.
Apa Yang Berlaku Jika Bilik Tidur Terlalu Panas Atau Terlalu Sejuk?
Pendedahan kepada haba, atau persekitaran tidur yang terlalu panas, boleh menyebabkan peningkatan terjaga dan penurunan dalam tahap gelombang tidur gelombang sewaktu awal waktu tidur dan tidur REM.
Ini kerana suhu bilik terlalu panas akan menyebabkan suhu teras badan kita meningkat dan sekaligus membawa kepada ketidakselesaan dan kegelisahan.
Manakala sekiranya individu terdedah kepada cuaca sejuk, ia tidak semestinya menjejaskan peringkat tidur. Namun, adalah tetap penting untuk memastikan individu selesa semasa tidur untuk menggalakkan termoregulasi.
Secara purata masa yang diambil sebelum anda mula tidur adalah 7 minit. Namun, kebiasannya individu akan mengambil masa sekitar 10 hingga 20 minit untuk tidur sebaik sahaja anda naik ke tempat tidur yang mana ia disebut sebagai sleep latency.
Latensi tidur secara langsung berkaitan dengan kecekapan tidur kerana jika seseorang dapat tidur dengan cepat, mereka cenderung untuk tidur nyenyak. Sekiranya seseorang mempunyai latensi tidur yang ideal, mereka juga cenderung mempunyai kecekapan tidur yang baik.
Namun, jika sebaliknya iaitu anda memerlukan masa lebih dari itu, makanya badan anda mungkin akan berusaha untuk memberitahu sesuatu. Ia mungkin disebabkan oleh beberapa perkara seperti:
- Otak anda masih tidak berhenti memikirkan sesuatu hal.
- Anda sudahpun mendapatkan rehat yang secukupnya atau telah tidur sebelum waktu tidur yang sebenar.
- Anda mungkin mengalami masalah. tidur iaitu insomnia.
- Pengambilan kafein atai makanan lain yang banyak sebelum tidur
- Faktor tempat tidur yang tidak selesa menyebabkan sukar untuk lena.