Tips Menjaga Kesehatan Mata Bagi Anda Yang Bekerja Di Depan Komputer
Arifin
Bekerja dan kesehatan selayaknya seiring sejalan. Intensitas di depan layar gawai (screen time) dalam durasi yang cukup lama, harus diperhatikan pula efeknya pada mata.
Kondisi seperti mata tegang, mata kering merupakan contoh umum yang dapat terjadi sebagai efek dari penggunaan laptop atau komputer yang terlalu lama. Terdapat sejumlah tips menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan komputer. Apa saja, mari disimak uraiannya sebagai berikut.
Anda dapat melakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata. Hal itu dapat membantu untuk menghindari masalah yang mungkin muncul akibat bekerja di depan komputer.
Kiat berikutnya yakni menciptakan posisi duduk yang ergonomis saat bekerja. Posisi duduk sangat penting mengingat Anda menghabiskan waktu sekian jam di depan komputer. Layar komputer harus berjarak 20 hingga 28 inci dari mata Anda, dengan bagian tengah layar 4 hingga 5 inci di bawah ketinggian mata.
Penting pula untuk menurunkan tingkat pencahayaan pada layar, karena layar yang terlalu cerah dapat menyebabkan ketegangan mata yang signifikan. Lalu pastikan juga ruang kerja Anda cukup terang dan layar Anda tidak lebih terang dari lingkungan sekitarnya.
Tips selanjutnya dengan melakukan senam mata. Untuk meredakan mata yang tegang dan meregangkan otot mata, bisa dengan memutar bola mata selama sekitar satu menit.
Anda pun bisa menggerakkan bola mata secara cepat ke arah atas dan bawah, kemudian ke kiri dan kanan sebanyak 10 kali untuk setiap gerakan. Gunakan telapak tangan untuk latihan senam mata dengan meletakkannya secara lembut di atas mata selama dua menit.
Sempatkan juga waktu untuk mengedipkan mata secara perlahan dimulai dari menatap lurus ke depan lalu tutup mata selama setengah detik dan buka mata kembali. Ulangi sebanyak 20 kali berturut-turut.
Kiat berikutnya dengan menerapkan aturan “20-20-20”. Caranya setiap setelah 20 menit menatap layar komputer, alihkan pandangan pada objek lain sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Tips lainnya dengan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan mata. Anda dapat mengonsumsi makanan kaya akan beta-karoten, asam lemak omega-3, zinc, lutein, zeaxanthin, serta vitamin A, C, dan E. Nutrisi tersebut dapat mendukung pertumbuhan sel, membatasi radikal bebas yang bersifat merusak, dan mengurangi peradangan pada jaringan mata.
Saran selanjutnya dengan mengupayakan tidur malam yang nyenyak. Istirahat yang buruk tidak memberi waktu bagi mata Anda untuk kembali pulih. Kurang tidur juga kerap dikatikan dengan peningkatan risiko glaukoma dalam jangka panjang.
Sumber: Cnet, Antara