Ajang lari maraton semakin ramai diselenggarakan dengan berbagai konsep. Mungkin Anda tertarik untuk mengikuti event tersebut. Tak sekadar membekali diri dengan ketahanan fisik serta mental, para pelari juga harus melengkapi persiapan dengan pendekatan tepat yang mengutamakan keselamatan.
Berikut sejumlah tips untuk melakoni persiapan serta latihan yang akan mendukung Anda untuk menjajal pengalaman lari maraton.
Lakukan pemeriksaan kesehatan. Sebelum memulai latihan, baiknya Anda melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu guna memastikan tidak ada riwayat gangguan kesehatan tertentu seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah, gula darah yang tidak normal, dan sebagainya.
Langkah tersebut penting dilakukan, sehingga dapat diketahui risiko saat berlari jarak jauh serta mengantisipasi hal-hal yang tak diinginkan. Lalu diskusikanlah kondisi kesehatan Anda bersama dokter. Ingatlah bahwa latihan yang dilakukan berbasis pada keselamatan saat berolahraga.
Tips selanjutnya dengan memastikan nutrisi yang Anda konsumsi cukup. Selama ajang perlombaan dihelat, pastikan tubuh Anda tetap menerima jumlah cairan yang sama dengan tingkat keringat yang dikeluarkan. Sebagai ilustrasi, seorang pelari dapat menghabiskan sekitar 180 hingga 210 mililiter cairan dari dalam tubuh setiap 15 menit berlari.
Selain itu, baiknya hindari jenis makanan dan minuman yang baru di hari kompetisi demi mencegah timbulnya masalah pada pencernaan. Cari tahu produk minuman di pos-pos sepanjang rute lari dan mulai gunakan produk tersebut selama latihan agar tubuh terbiasa.
Kiat berikutnya dengan melakukan pemanasan dan peregangan. Pemansan dan peregangan penting dilakukan agar otot dapat bergerak lebih baik saat telah hangat dan lentur. Peregangan juga akan membantu mengurangi ketegangan.
Anda perlu mengawali latihan dengan berjalan cepat dan beberapa gerakan perlahan seperti mendekatkan lutut ke dada atau memutar bahu. Lanjutkan selama beberapa menit, serta secara bertahap perluas rentang gerak pemanasan Anda.
Tips selanjutnya dengan mendengarkan tubuh. Kala berlari dengan rute yang cukup panjang, biasanya tubuh akan memberi sinyal saat mengalami kelelahan. Lakukan latihan dengan teknik dan peralatan yang tepat serta mengimbanginya dengan istirahat cukup guna menghindari cedera.
Perhatikan kondisi kesehatan dan kenali tanda yang muncul bila merasa tidak nyaman di area tertentu. Ingat untuk tidak mengabaikan rasa sakit. Segera berhenti secara perlahan dan mengambil posisi istirahat, serta kunjungi fasilitas kesehatan terdekat jika sakit berlanjut.
Kiat berikutnya dengan menggunakan sepatu yang tepat. Fitur khusus pada sepatu akan memengaruhi aspek performa lari. Maka pilihlah sepatu yang paling ringan dan nyaman tanpa teknologi kontrol pronasi. Sepatu yang tepat diperlukan dalam menempuh jarak panjang lari maraton.
Sumber: Maybank Marathon, Antara