Carian
Azam 2024: Adakah Anda Minum Jumlah Air Yang Mencukupi?
January 3, 2024 Lina Rosli

Berapa banyak air yang perlu anda minum sehari? Secara umumnya, kebanyakan orang memerlukan kira-kira empat hingga enam cawan air kosong setiap hari. Namun hakikatnya, pengambilan jumlah air harian ini sebenarnya ditentukan bergantung kepada keperluan individu.

Walaupun peraturan empat hingga enam cawan harian telah ditetapkan oleh kebanyakan pakar, terdapat beberapa faktor yang akan mempengaruhi jumlah pengambilan air harian anda. Ini termasuk:

  • jumlah air yang diambil daripada minuman dan sumber makanan lain.
  • keadaan kesihatan tertentu
  • pengambilan ubat-ubatan
  • tahap aktiviti
  • suhu persekitaran

Di kebanyakan masa, ramai di antara kita yang tidak mengambil jumlah air yang cukup untuk tubuh, terutamanya orang dewasa yang lebih tua.

Ketahui Fungsi Dan Faedah Minum Air

Air memastikan setiap sistem dalam badan berfungsi dengan baik. Rata-rata pakar menyatakan bahawa air mempunyai banyak fungsi dan faedah yang penting, seperti:

  • membawa nutrien dan oksigen ke sel anda
  • membantu penghadaman
  • mencegah sembelit
  • menstabilkan tekanan darah
  • melindungi organ dan tisu
  • mengawal suhu badan
  • mengekalkan keseimbangan elektrolit (natrium)

Berapakah Jumlah Air Harian Yang Anda Perlukan?

Bagi individu yang sihat, purata air harian untuk lelaki adalah kira-kira 15.5 cawan dan untuk wanita kira-kira 11.5 cawan. Untuk ini, anda boleh sama ada mendapatkan empat hingga enam cawan air kosong dan ditambah dengan beberapa cawan air lain dari sumber cecair lain seperti kopi, teh, jus, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Anda juga memerlukan lebih banyak air, sekiranya:

  • Tahap aktiviti: Jika anda kehilangan air melalui peluh kerana anda bersenam, anda harus meningkatkan pengambilan air anda. Individu yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang panjang, seperti maraton, selalunya perlu menggantikan kedua-dua kehilangan air dan natrium.
  • Suhu: Anda harus melaraskan paras air anda apabila suhu meningkat di luar. Dalam suhu yang lebih panas, anda mungkin berasa lebih cepat dahaga.

  • Kesihatan dan ubat-ubatan keseluruhan: Anda boleh mengambil lebih banyak air jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit tiroid atau masalah buah pinggang, hati atau jantung. Atau jika anda mengambil ubat-ubatan yang menyebabkan anda mengekalkan air, seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), ubat sakit opiat dan beberapa antidepresan.
  • Umur: Orang yang lebih tua tidak merasakan dahaga seperti yang mereka rasakan ketika mereka masih muda. Dan itu boleh menjadi masalah jika mereka menggunakan ubat yang boleh menyebabkan kehilangan cecair, seperti diuretik.

Selain Air, Apakah Sumber Lain Yang Membantu Anda Kekal Hidrat?

Air bukan satu-satunya pilihan anda apabila ia berkaitan dengan penghidratan. Semua minuman yang mengandungi air menyumbang kepada keperluan harian anda – termasuk minuman berkafein dan jus buah-buahan turut bertindak baik untuk anda kekal hidrat.

Sudah tentu, terdapat banyak sebab mengapa air mineral masih menjadi pilihan yang lebih baik. Ingat, minuman manis boleh menyebabkan penambahan berat badan dan keradangan, yang boleh meningkatkan risiko anda untuk mendapat penyakit seperti diabetes.

Terlalu banyak juga kafein boleh memberi anda kegelisahan atau menyebabkan kualiti tidur menurun. Dan pengambilan alkohol harus dihadkan kepada satu minuman setiap hari untuk wanita, dan satu hingga dua minuman setiap hari untuk lelaki.

Komen