Ketahuilah orang yang telah berusia 35 tahun tetap dapat menjaga massa dan kekuatan otot. Sudah berusia lebih 35 tahun bukan berarti telah terlambat untuk menghambat penurunan massa otot.

Upaya yang dapat dilakukan yaitu menjaga asupan protein yang cukup sebagai bagian dari pola makan sehat dan rutin berolahraga.

Asupan protein penting guna menjaga massa otot karena protein merupakan komponen utama penyusun otot, sedangkan rutin beraktivitas fisik penting untuk melatih otot agar massa dan kekuatan otot bisa dijaga.

Khusus untuk protein, apabila seseorang bertujuan untuk membentuk otot yang besar, maka ia membutuhkan kombinasi nutrisi yang lebih khusus dan rutinitas olahraga yang intensif.

Sedangkan mengenai jenis aktivitas fisik yang direkomendasikan yakni jenis latihan resistensi atau latihan otot misalnya latihan beban, squat, sit-up, dan push-up.

Perihal terkait waktu berkegiatan, jika dilakukan malam hari, maka sebaiknya pastikan tidak sampai mengganggu waktu tidur karena istirahat yang cukup juga penting.

Massa otot yang cukup salah satunya bisa mendukung efektivitas program diet karena otot lebih efektif dalam membakar energi di dalam tubuh. Seseorang yang memiliki massa otot yang lebih tinggi umumnya memiliki laju metabolisme yang lebih baik sehingga dapat mendukung efektivitas program diet.

Massa otot yang cukup juga penting agar tubuh terlihat lebih kencang dan ramping. Namun, perlu diingat untuk membatasi asupan kalori harian secara sehat dan rutin berolahraga agar diet dapat berhasil.

Sumber: Antara