Kebiasaan buruk dalam kehidupan sehari-hari seperti makan terlalu banyak, telat makan, dan terlalu sedikit bergerak bisa menyebabkan energi cepat terkuras. Waktu makan dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakannya sebagai energi.

Sel-sel dalam tubuh melakukan metabolisme makanan secara berbeda berdasarkan waktu. Makan makanan yang sama pada pukul 08.00 versus pukul 18.00 bisa berpengaruh pada kemampuan tubuh menggunakannya untuk energi.

Terlambat makan, utamanya makan pada waktu larut makan, dapat mengganggu kadar gula darah dan kemampuan untuk memperoleh energi secara optimal dari makanan pada hari berikutnya.
Makan dalam porsi besar pada malam hari juga bisa mengacaukan ritme sirkadian alami tubuh, mengganggu tidur, dan membuat tubuh tidak dapat menikmati istirahat berkualitas. Perlu diketahui, energi akan terkuras kalau tidak cukup tidur malam. Seperti yang disarankan oleh pakar, lakoni tidur berkualitas dengan jumlah waktu 7 hingga 9 jam.

Selain mengonsumsi makanan tinggi gula dan banyak makanan olahan, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga bisa menurunkan energi.

Maka usahakan setidaknya 30 menit berolahraga dengan intensitas sedang setiap hari seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang untuk memperbaiki tingkat energi. Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki tingkat energi dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak dan otot.

Diet kaya gizi dari bahan-bahan segar bisa membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari. Makanlah beragam buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari terlalu banyak gula dan makanan olahan karena dapat menyebabkan penurunan energi.

Saran lainnya dengan menerapkan latihan teknik manajemen stres seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi.

Sumber: Huffpost, Antara