Obesitas dapat dicegah dengan menerapkan mindful eating atau makan secara sadar untuk mengendalikan asupan kalori harian. Mindful eating dapat membantu untuk diet penurunan berat badan tanpa merasa stres dengan diet ketat.

Makan secara sadar berarti makan tanpa distraksi. Saat makan secara sadar, jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi dapat dikendalikan.

Itulah pentingnya in the moment, menikmati proses makan tanpa distraksi, menikmati aroma, rasa, tekstur, jadi lebih menikmati proses makan, tak sekadar pelarian, makan dengan cepat atau enggak sadar apa saja yang dimakan.

Penting pula memahami respons tubuh, mengetahui apakah yang dirasakan lapar fisiologis atau hanya lapar emosional. Lapar emosional sering terjadi ketika sedang menonton tayangan tentang makanan atau mencium aroma makanan yang menggiurkan.

Tayangan tentang makanan dan aroma makanan dapat membuat seseorang merasa ingin makan meskipun sebenarnya tubuh tidak membutuhkannya. Makan karena lapar emosional bisa menimbulkan kelebihan asupan kalori, yang dapat menyebabkan penimbunan lemak di dalam tubuh.
Sebaiknya makan sesuai kebutuhan pada saat tubuh secara fisiologis merasa lapar. Kebiasaan makan secara sadar baiknya diimbangi dengan olahraga rutin 150 hingga 420 menit per minggu atau 30 menit sampai 45 menit per hari apabila ingin menurunkan berat badan.

Pencegahan obesitas dapat dikontrol dengan mengganti pola makannya dengan diet gizi seimbang, gerak dan olahraga, dan memilih makanan padat gizi.

Sumber: Antara