Ingin tetap berolahraga selama bulan puasa? Penting untuk mengatur waktu dan intensitas olahraga ketika menunaikan ibadah puasa pada bulan Ramadan.

Olahraga dapat dilakukan menjelang waktu berbuka puasa agar tubuh terhindar dari kemungkinan mengalami dehidrasi dan bisa segera mendapat asupan nutrisi untuk memulihkan energi.
Setelah berolahraga, kita memiliki waktu terbaik, di mana tubuh sangat membutuhkan nutrisi. Jadi, sangat penting untuk mengisi kembali energi dengan makanan yang bergizi.

Intensitas olahraga juga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh selama berpuasa. Tubuh perlu beradaptasi dengan kondisi saat berpuasa. Jadi, mungkin perlu mengurangi intensitas untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi.

Contoh olahraga yang dilakukan di bulan puasa, seperti senam atau angkat beban sebanyak tiga sampai empat kali seminggu, dengan durasi 30 menit.

Penting pula menyeimbangkan aktivitas olahraga dengan konsumsi makanan bergizi selama berpuasa.
Mereka yang hendak menurunkan berat badan, sebaiknya mengatur konsumsi makanan sedemikian rupa sehingga asupan kalori tidak sampai melebihi kebutuhan tubuh. Perlu diingat bahwa setiap orang memiliki batas kalori yang berbeda-beda. Jika mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan, maka tidak akan ada penurunan berat badan.

Sumber: Antara