Carian
4 Regangan Boleh Anda Lakukan Sekiranya Anda Alami Sakit Belakang
March 19, 2024 Lina Rosli

Sakit belakang bawah sangat biasa dalam kalangan individu – lebih-lebih lagi untuk anda yang selalu duduk di depan komputer terlalu lama.

Mengapa duduk di kerusi terlalu lama boleh menyebabkan sakit belakang? Untuk pengetahuan anda, postur sewaktu duduk yang buruk boleh memberi kesan tekanan cakera, kekejangan otot dan masalah lain yang berkaitan dengan belakang. 

Tidak dinafikan, regangan belakang yang lembut membantu memberi kelegaan kepada tubuh, tetapi kadangkala ia sebenarnya boleh menyumbang kepada ketidakselesaan belakang. 

Secara umumnya, duduk untuk jangka masa yang lama, memandu selama berjam-jam, bekerja di meja , belajar di meja dapur boleh mengetatkan dan memendekkan fleksor pinggul dan menjadikannya kurang mudah alih. 

Oleh itu, untuk melegakan kesakitan ini, cara paling mudah yang boleh anda praktikkan adalah dengan melakukan regangan.

4 Regangan Boleh Anda Lakukan Sekiranya Anda Alami Sakit Belakang

Berikut adalah 4 regangan yang boleh anda lakukan sekiranya anda mengalami sakit belakang:

  1. Regangan Pinggul 90/90
  2. Regangan Hamstring Aktif
  3. Adductor Rocks
  4. Regangan Quadriceps di sofa

Ini kerana keempat-empat regangan ini membantu anda menggendurkan otot yang tegang, sekaligus memberikan keselesaan kepada tulang belakang dan bahagian pelvis anda.

Antara cara mempraktikkan regangan (Regangan Quadriceps):

  1. Letakkan bantal di atas lantai di hadapan sofa
  2. Dengan kaki kiri dalam posisi lunge di hadapan untuk sokongan, letakkan lutut kanan di atas bantal, sedekat mungkin dengan sofa, dan sandarkan kaki kanan ke atas dan belakang anda di tepi sofa.
  3. Setelah kaki kanan berada di atas sofa, kekalkan posisi lunge yang baik dengan membawa tulang belakang secara perlahan ke bawah dan memicit glute.
  4. Bernafas dan tahan selama satu hingga dua minit.
  5. Ulang pada bahagian yang bertentangan.

Atau, anda juga boleh mempraktikkan regangan (Adductor Rocks):

  1. Mulakan dengan merangkak dan panjangkan satu kaki ke tepi.
  2. Pada posisi condong yang betul, perlahan-lahan gerakkan pelvis anterior ke belakang dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Pastikan punggung anda dalam kedudukan yang sama sepanjang masa.
  4. Gerakkan punggung ke kiri dan ke kanan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Komen