Carian
Sederhana, Tapi Tak Semua Orang Melakukan: Rutin Berjalan Kaki Dan Naik Tangga
March 28, 2024 Arifin

Mengupayakan sehat dapat dilakukan dengan memperbanyak jalan kaki dan menaiki tangga. Dilakukannya dapat pada keseharian, seperti ketika bekerja bukannya naik lift tapi naik tangga. Contoh lainnya dengan banyak jalan kalau naik kendaraan, jangan stop di depan rumah atau di depan pintu tapi agak jauh supaya bisa berolahraga.

Gemar berjalan kaki merupakan salah satu cara untuk merangsang denyut jantung dan pernapasan dengan pergerakan tubuh yang sederhana.

Seseorang juga dapat melakukan functional training. Functional training lebih disesuaikan dengan gerak tubuh dengan alat olahraga yang simpel. Gerakannya sederhana dengan penyesuaian terhadap gerak tubuh sehari-hari seperti berjalan, menggendong anak, menenteng kantong belanja, naik-turun tangga, dan sebagainya. Tujuannya adalah meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas tubuh.

Lalu perlu diketahui, durasi kardio cukup 30 menit per hari dan lima kali dalam sepekan. Seseorang bisa dengan tidak langsung memaksakan untuk olahraga hingga 30 menit, tetapi lakukan perlahan saja. Selang-seling diatur kecepatannya antara santai hingga cepat.

Kemudian lakukan pula latihan beban, seperti angkat barbel. Solusi murah dan sederhananya dengan memakai botol bekas, botol air mineral, diisi pasir sehingga menjadi berat boleh juga dilakukan.

Sumber: Antara

Komen