Carian
Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalsium Sejak Muda Untuk Cegah Osteoporosis 
April 5, 2024 Arifin

Mengonsumsi makanan tinggi kalsium sejak muda dapat menjadi “tabungan” kalsium untuk mencegah osteoporosis pada masa tua. Kebutuhan kalisum dapat dipenuhi melalui susu, ikan, daging, sayuran.

Sebagai informasi, kebutuhan kalsium pada orang dewasa muda sekitar 1.000 miligram per hari dan pada orang lanjut usia 1.200 miligram per hari. Ada pun puncak kepadatan tulang pada orang dewasa muda adalah saat memasuki usia 30 tahun, sehingga penting untuk memiliki “tabungan” kalsium guna mencegah tulang mengalami osteoporosis lebih cepat.

Semakin awal mulai menjaga kepadatan tulang maka semakin lama tabungannya habis. Tentunya kalau misalnya dulu asupan kalsiumnya sedikit, sekarang sudah usia 40 tahunan, tambah kalsium boleh saja, tapi lebih konsisten dan lebih tinggi asupannya.

Saran lainnya dengan mengurangi konsumsi kafein, yang dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam usus dan pembentukan vitamin D yang penting bagi kesehatan tulang.

Konsumsi kafein dalam jumlah banyak dapat mengganggu penyerapan kalsium di usus, apalagi kalau kalsiumnya atau susunya sedikit kopinya banyak, jadi penyerapan kalsium akan terganggu oleh kafein.

Sedangkan faktor lain yang dapat menyebabkan p pada usia muda, di antaranya penyakit, genetik, dan penggunaan obat-obatan yang mengandung steroid.

Sumber: Antara

Komen