Terdapat sejumlah tips untuk menjaga berat badan tetap ideal yang dapat diterapkan selama merayakan Hari Raya Idulfitri atau Lebaran 2024. Tipsnya yakni menjaga pola makan dengan mengonsumsi secara tidak berlebihan. Cobalah tiap makanan masing-masing dalam porsi yang sedikit guna mengatasi rasa penasaran terhadap cita rasanya.

Usahakan piring yang diisi lauk pauk di awal hanya setengah porsi, yang isinya berupa setengah porsi karbohidrat dan lauk pauk, diikuti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Upayakan sayur dan buah lima porsi per hari dengan rincian tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar.

Tips berikutnya dengan mengusahakan pula untuk menghindari makanan yang banyak mengandung gula, garam, dan lemak. Misalnya santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan hingga soda.

Kiat selanjutnya yang dapat diterapkan yakni menahan diri dari lapar mata atau emosi yang berlebihan kala menyantap makanan. Terkait dengan pemantauan berat badan, disarankan agar tiap individu rajin memantau berat setiap hari. Sedangkan bagi penderita komorbid dan berusia lebih dari 40 tahun dapat melakukan pemantauan berkala setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolestrol.

Saran lainnya dengan memperbanyak aktivitas fisik seperti berjalan ringan 6 ribu hingga 8 ribu langkah per hari dan dinaikkan jumlahnya secara bertahap. Bisa pula dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, meski dengan posisi duduk.

Tips berikutnya dengan menerapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan tidak stres sehingga bisa mencegah rasa lapar terus-menerus atau emosi berlebihan untuk menyantap makanan.

Sumber: Antara