Carian
Tips Penting Makan Sehat Untuk Anak 
April 16, 2024 Arifin

Pada era kekinian yang serba cepat, banyak anak sulit makan makanan rumahan yang sehat dan memilih makanan instan yang bisa jadi tidak sehat.

Kebiasaan makan yang buruk bisa berdampak negatif pada kesehatan anak. Mendorong kebiasaan makan bergizi pada anak akan meningkatkan tingkat energi, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan stabilitas emosi, mendukung pengelolaan berat badan, serta mengurangi depresi dan kecemasan. 

Kebiasaan makan yang sehat juga dapat mencegah banyak penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2 di kemudian hari. Maka penting untuk menanamkan kebiasaan sehat pada anak-anak. 

Terdapat beberapa tips terkait makan sehat, yakni anak-anak dapat memulai hari dengan sarapan bergizi yang mengandung protein, karena bisa membantu menjaga anak merasa kenyang lebih lama dan juga bisa membantu remaja dalam pengelolaan berat badan.

Mengingat kesibukan di pagi hari, pertimbangkan untuk mencoba salah satu pilihan sarapan yang nyaman dan sehat saat bepergian seperti sandwich telur dengan roti gandum, smoothie, yogurt, alpukat, atau selai kacang dan roti panggang.

Tips berikutnya, orang tua dapat mengajak anak ikut berbelanja dan memilih makanan. Didik buah hati tentang cara menafsirkan label makanan untuk memahami nilai gizi pilihan mereka. Libatkan anak dalam persiapan makanan dan berdayakan mereka untuk mengatur kebiasaan makan mereka. Jadikan makan sebagai kegiatan yang menyenangkan bagi anak Anda.

Menanam buah-buahan, sayuran, dan herba dapat memberikan pelajaran penting sekaligus menumbuhkan rasa pencapaian melalui penanaman, perawatan, dan pemanenan produk Anda.

Tips lainnya yaitu menekankan pentingnya makan bersama keluarga sebagai cara untuk menumbuhkan kebiasaan makan yang sehat dan memperkuat ikatan keluarga.

Berkumpul di sekeliling meja tak hanya melibatkan berbagi makanan tetapi juga menawarkan kesempatan untuk memberikan kenyamanan kepada anak-anak Anda, membangun rutinitas, terlibat dalam percakapan yang bermakna, dan memperdalam hubungan dalam keluarga.

Gunakan waktu makan sebagai kesempatan untuk mengamati dan memandu kebiasaan makan anak. Dengan mencontohkan sendiri perilaku makan yang sehat, Anda dapat menginspirasi anak untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Lakukan juga perubahan bertahap pada pola makan anak alih-alih mengubah pola makan sepenuhnya.
Gantilah beberapa makanan tidak sehat di dapur Anda dengan alternatif yang lebih baik, dan secara bertahap gabungkan pilihan yang lebih bergizi dari waktu ke waktu seperti roti putih ganti dengan roti multigrain, keripik kentang dengan keripik ubi panggang, es krim dengan smoothie, makanan penutup atau makanan roti dengan laddoo buatan sendiri yang terdiri atas kacang-kacangan, jaggery dan kurma. 

Kiat lainnya yakni orang tua harus memastikan bahwa anak menghindari lemak dengan tidak makan gorengan dan memilih metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus, dibakar, dipanggang, dan mengukus.

Sumber: Hindustan Times, Antara

Komen