Berolahraga di musim panas dapat lebih efektif karena Anda kehilangan kalori lebih cepat, namun harus mewaspadai gejala serangan panas, kelelahan akibat panas, dehidrasi, dan menghindari tubuh terlalu panas.
Terdapat rekomendasi serangkaian latihan musim panas yang dapat membantu Anda menghilangkan kalori dan mengurangi lemak berlebih di tubuh.
>> Berenang
Aktivitas santai serta menyenangkan, berenang di musim panas menawarkan sederet manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Tak hanya membantu menghilangkan stres, namun juga meningkatkan detak jantung, meningkatkan kesehatan paru-paru, dan kekuatan otot.
>> Lari
Lari pada musim panas bisa bermanfaat bagi penggemar kebugaran karena membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan musim lainnya. Berlari mendorong pembentukan keringat yang membantu melepaskan panas dan mendinginkan suhu tubuh.
Berlari juga bisa membantu meningkatkan produksi vitamin D karena peningkatan paparan sinar matahari, meningkatkan kesehatan jantung.
>> Lompat
Lompat tali bermanfaat untuk tingkat kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Melakukannya memberikan latihan pada bagian atas dan bawah tubuh selain meningkatkan keseimbangan.
Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan memiliki jadwal sibuk bisa memperoleh manfaat dari latihan yang membutuhkan sedikit ruang dan hanya menggunakan tali lompat sederhana.
>> Menari
Bila Anda bosan dengan sesi olahraga dan olahraga yang biasa Anda lakukan dan panas terik di musim panas membuat Anda enggan mencoba jenis olahraga lain, maka menari adalah cara yang tepat. Cara menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan berlebih, menari dapat membantu meningkatkan detak jantung, dan membakar lemak. Berkeringat selama sesi menari membantu detoksifikasi dan membantu mengatur suhu tubuh.
>> Bersepeda
Bersepeda merupakan latihan yang sangat baik untuk jantung karena membantu meningkatkan sirkulasi, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Bersepeda secara teratur meningkatkan stamina, daya tahan, dan kekuatan otot.
Selain latihan yang disebutkan di atas, pastikan pula tetap terhidrasi dengan baik, tidur 7-9 jam, dan kelola stres melalui meditasi dan latihan pernapasan dalam.
Penting pula untuk minum lebih banyak air beberapa jam setelah berolahraga. Ini akan membantu Anda menghindari beberapa efek dehidrasi yang lebih serius seperti mual, muntah, dan gagal ginjal.
Sumber: Hindustan Times, Antara