Cuaca panas melanda Asia Tenggara. Terdapat sejumlah tips yang bisa diterapkan guna terhindar dari dehidrasi hingga heat stroke (serangan panas) saat cuaca panas.

Cuaca panas bisa membawa banyak dampak buruk pada kesehatan. Di antaranya adalah mengalami dehidrasi, serangan panas, lemas, hilang fokus, dan rusaknya permukaan kulit.

Guna menghindari dampak buruk tersebut, upayakan untuk meminum tiga sampai empat liter air atau setara dengan 12 sampai 16 gelas per hari. Seseorang juga dapat mengatur mengonsumsi teh dan kopi karena akan membuat tubuh lebih mudah buang air kecil.

Untuk yang mengalami gejala berupa lemas dan banyak berkeringat, diperbolehkan meminum oralit yang sesuai dengan rekomendasi dokter atau tenaga medis yang menangani pasien.

Sedangkan opsi lainnya selain mengonsumsi air putih, dapat dengan memakan sayur dan buah yang kaya akan air seperti semangka, melon, pir, atau apel. Di samping dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, buah dan sayur juga memenuhi nutrisi dan vitamin tiap individu.

Sementara terkait dengan kesehatan kulit, disarankan segera menyemprotkan wajah dengan air bersih jika kulit kering atau berubah warna jadi kemerahan.

Penting pula untuk siap sedia alat pelindung diri di dalam tas apabila mengikuti aktivitas di luar ruangan. Misalnya payung, topi berdaun lebar, kacamata hitam, pelembap kulit, tabir surya (sunscreen) dan masker medis untuk menjaga kelembapan aliran napas.

Gunakan baju berwarna cerah untuk memantulkan cahaya, alas kaki untuk mencegah luka atau melepuh dan bawa terus air minum.

Sumber: Antara