Carian
Yuk, Ubah Gaya Hidup Untuk Menurunkan Kolesterol
May 27, 2024 Arifin

Terdapat sejumlah tips yang bisa membantu menurunkan kolesterol dengan membuat perubahan sehat dalam pola makan Anda.

Kadar kolesterol dapat meningkat terutama karena konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, dan faktor gaya hidup seperti merokok, gaya hidup kurang gerak, dan alkohol.

Tipsnya yakni dengan memulai hari dengan asam lemak omega-3 seperti air biji chia, kenari, dan lain-lain. Mengandung asam lemak esensial yang mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid. 

Tips berikutnya dengan menikmati sarapan tinggi serat dan kaya protein seperti oat dan besan cheela dengan parutan ghia. 

Usahakan berjalan kaki 10-15 menit setelah makan. Hal tersebut menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid. 

Kiat selanjutnya dengan menambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal (sup dari kacang-kacangan kering) juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mereka juga membantu mencegah aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.

Baiknya menghindari jajanan olahan seperti keripik dan namkeen. Makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang meningkatkan kolesterol.

Anda juga disarankan untuk membatasi konsumsi makanan yang terbuat dari roti seperti kue dan kerupuk. Makanan ini tinggi gula dan mengandung lemak jenuh.

Tips lainnya, dengan menambahkan sayuran kaya vitamin B seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau. Mereka menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.

Sumber: Hindustan Times, Antara

Komen