Enam bulan telah berlalu, kini tiba masanya untuk menilai kembali perjalanan anda dalam mencapai matlamat kesihatan yang lebih baik.

Pada awal tahun 2024 yang lalu, pasti ramai dalam kalangan anda yang berazam untuk menjaga pemakanan, bersenam lebih kerap, dan menjaga kesihatan mental dengan lebih baik. Namun, sejujurnya – hidup ini penuh dengan cabaran yang tak diduga, dan tiba-tiba semua matlamat penjagaan diri itu hilang begitu sahaja.

Adakah ini anda?

Untuk mengetahui sejauh mana tahap kesihatan anda pada hari ini, Tajria bersama-sama dengan Lac akan hadir dengan senarai semak kesihatan yang memudahkan anda untuk melihat lebih dekat akan kemajuan kesihatan diri.

Apa yang berkesan, dan apa yang perlu diperbaiki? Dengan sedikit refleksi, anda boleh membuat perubahan yang perlu untuk memastikan anda berada di tempat yang anda inginkan untuk kesihatan dan kesejahteraan diri anda.

Mulakan Semakan Kesihatan Menerusi Pendekatan Holistik

Penting untuk anda ketahui bahawa bukan satu aspek sahaja yang perlu anda fokuskan. Badan anda berfungsi sebagai sistem yang kompleks, dipengaruhi oleh pelbagai faktor.

Dari kecergasan fizikal ke daya tahan mental, pengambilan nutrisi hingga kepuasan profesional, setiap aspek menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anda dengan ketara. Mengambil pendekatan holistik bermakna mengakui keterhubungan aspek-aspek berbeza ini dan bagaimana ia bersatu.

Mari kita terokai bagaimana anda boleh menyesuaikan semula matlamat kesejahteraan anda untuk mencapai kesihatan holistik.

Semak #1: Macam Mana Keadaan ‘Mood’ Anda Sejak Kebelakangan Ini?

Selalunya, kita lupa untuk berhenti sejenak dan perhatikan kesejahteraan emosi kita, terlalu sibuk dengan hal-hal lain.

Mengabaikan kesihatan emosi boleh menyebabkan stres, keletihan, dan ketidakpuasan secara keseluruhan. Kalau anda berasa sedih, berhenti sejenak dan berehat. Sama ada cuti untuk merehatkan diri atau hari cuti untuk melakukan perkara yang anda sukai, langkah proaktif ini penting bagi mengutamakan kesihatan mental – kunci untuk kekal bahagia dan tahan lasak.

Semak #2: Apakah Diet Makan Anda?

Adakah anda mulakan tahun ini dengan azam kuat untuk mengutamakan pemakanan sihat, tetapi telah tersasar? Ini normal. Memastikan pemakanan yang berkhasiat boleh menjadi sukar, tetapi penting untuk anda melihatnya sebagai sebuah perjalanan, bukan satu perkara one-off sahaja.

Makan dengan baik tidak bermaksud diet yang membosankan atau menafikan diri makanan yang disukai. Malah, berpegang kepada diet ketat cenderung menjadi bertentangan dengan pemakanan yang baik dan penjagaan diri.

Menurut Cynthia Jetan, Pakar Pemakanan Bertauliah di LAC Malaysia, adalah penting untuk individu menjaga hubungan positif dengan makanan. Ini bermaksud memberi diri anda kebenaran untuk makan makanan yang membuat anda rasa baik secara fizikal dan mental, dengan kuantiti yang sederhana.

Makanan bukan sahaja menyediakan tenaga dan nutrien untuk badan tetapi juga menyihatkan jiwa kita dan meningkatkan kesejahteraan emosi. Antara 5 cadangan makanan yang boleh anda pertimbangkan termasuklah:

• Coklat. Ia melepaskan hormon serotonin dan endorfin, serta memperbaiki aliran darah ke jantung dan otak, meningkatkan tumpuan kerana antioksidan.
• Pisang. Ia mengandungi tryptophan, penting untuk penghasilan serotonin dan melatonin untuk mengatur waktu tidur dan mood.
• Biji labu. Ia menyediakan magnesium, yang menggalakkan ketenangan dan pengurangan stres untuk tidur yang lebih baik.
• Teh hijau atau hitam. Ia mengandungi L-Theanine yang diketahui mempunyai kesan menenangkan pada minda.
• Ikan kembung. Ia adalah sumber protein yang baik, kaya dengan asid lemak Omega-3 untuk menyokong kesihatan otak dan mengatur mood individu.

Selain itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen untuk mengisi kekurangan nutrisi dan menyokong kesejahteraan secara keseluruhan.

Salah satu pilihan suplemen ini adalah LAC MASQUELIER’S French Pine Bark Extract with Original OPCs, dipenuhi dengan nutrien dan antioksidan yang terdapat dalam Kulit Kayu Pain Perancis dan Biji Anggur, memberikan tubuh anda OPC (Oligomeric Proanthocyanidin Complexes), untuk meningkatkan sistem imun, memperbaiki vitaliti, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Semak #3: Keseimbangan Antara Kerjaya Dan Kehidupan

Satu lagi perkara penting untuk direnung kembali bagi pemeriksaan pertengahan tahun ini adalah kepuasan kerjaya anda.

Menghabiskan masa berjam-jam dalam pekerjaan yang tidak membawa kegembiraan akan memberi kesan serius pada kesejahteraan anda – menyebabkan anda keletihan dan merasa tidak puas. Tanya pada diri sendiri: Adakah anda merasa puas dalam kerja anda, atau anda merasa tertekan dan keletihan?

Jika jawapannya yang kedua, mungkin sudah tiba masanya untuk membuat perubahan bagi mengekalkan keseimbangan kerja dan kehidupan yang sihat. Sama ada menetapkan batas atau mencari peluang baru, mengutamakan kebahagiaan anda di tempat kerja adalah penting untuk kehidupan yang seimbang.

Penjagaan diri bukanlah sikap mementingkan diri sendiri. Ia penting untuk kesihatan dan kebahagiaan anda secara menyeluruh. Jadi, luangkan masa untuk merenung, menyesuaikan semula, dan mengutamakan kesejahteraan anda.

Semak #4: Adakah Anda Punyai Masa Yang Cukup Untuk Aktiviti Fizikal?

Soalan yang seterusnya, adakah anda kekal aktif atau mula jadi kurang bergerak? Jika anda rasa bosan dengan senaman, perbaharui rutin senaman anda atau cari rakan senaman untuk motivasi tambahan.

Ingat, kesihatan fizikal bukan sekadar masa di gim. Selain senaman, terdapat komponen lain yang menyumbang kepada kesejahteraan fizikal, seperti meningkatkan tahap tenaga, memperbaiki mood, dan meningkatkan produktiviti serta vitaliti.

Tidur yang mencukupi membolehkan badan anda berehat, pulih, dan mengecas semula sementara pengurusan stres boleh memberi kesan positif pada kesejahteraan anda. Pertimbangkan juga untuk melakukan pemeriksaan kesihatan. Dengan itu, anda boleh mendapatkan maklumat penting tentang status kesihatan anda supaya penyesuaian proaktif dapat dilakukan dalam mencapai matlamat kesihatan anda.

Artikel ini disumbangkan oleh Cynthia Jetan, pakar pemakanan bertauliah dari LAC Malaysia.