Terdapat sejumlah tips agar kesehatan tetap terjaga ketika memasuki masa pancaroba. Pancaroba merupakan peralihan musim (ditandai oleh keadaan udara tidak menentu, banyak angin besar, dan sebagainya); peralihan antara musim kemarau dan musim hujan.

Pada pancaroba, menuju musim penghujan penyakit akan sering muncul. Sejumlah penyakit yang kerap ditemui ketika masuk musim hujan yakni demam berdarah (dengue) karena potensi munculnya genangan air di tempat-tempat yang tertutup makin banyak. Misalnya berupa pot tanaman, kubangan air, dan tempat penampungan air di rumah seperti bak mandi atau ember. 

Sedangkan bila cuaca kembali panas, penyakit yang dapat mengenai masyarakat adalah infeksi saluran pernapasan atas (ISPA), pneumonia terutama pada anak, dan Covid-19.
Kemudian ada penyakit akibat polusi udara secara akut yakni ISPA, pneumonia, serangan asma sampai Penyakit Paru Obstruksi Kronik (PPOK). Bila kronis bisa menyebabkan kanker, hipertensi, diabetes melitus, penyakit jantung dan pembuluh darah lainnya.

Disarankan ketika cuaca mendadak panas dan polusi udara tinggi, sebaiknya menggunakan masker KF94 atau KN95 untuk mencegah partikel PM 2.5 yang berbahaya bagi kesehatan secara akut dan kronis masuk ke dalam paru-paru. Proteksi diri tersebut dapat diikuti dengan rajin mencuci tangan dan menjaga jarak ketika sedang berada di kerumunan.

Polusi udara membuat saluran nafas menjadi lebih sensitif, sehingga mudah terkena penyakit, bila sudah kena akan sulit untuk sembuh.

Lalu, hal lain yang mesti diwaspadai adalah serangan panas atau heat stroke. Mitigasinya dapat dengan mengurangi aktivitas di luar ruangan saat suhu udara sedang tinggi, rajin memakai payung, kacamata hitam, tabir surya hingga baju berwarna cerah sebagai pelindung diri.

Disarankan pula agar rutin mengonsumsi air putih setidaknya tiga sampai empat liter air atau setara dengan 12-16 gelas per hari, guna menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Kemudian pula sebaiknya memakan sayur dan buah yang banyak mengandung air seperti semangka, melon, pir, apel yang bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh selain meminum air putih.

Sumber: Antara