Dalam usaha mengekalkan gaya hidup sihat, pembahagian kalori sepanjang hari adalah aspek penting yang sering diabaikan.

Ini kerana, dengan menggunakan kaedah pembahagian kalori yang baik dan tersusun, anda boleh mendapatkan kadar tenaga yang diperlukan selain memastikan berat badan masih berada di dalam kumpulan yang terkawal.

Selain itu, dengan mengambil jumlah kalori yang berpadanan dengan aktiviti harian juga dapat mengekalkan tahap kesegaran dan produktiviti anda – sekaligus mengelakkan individu berasa letih lebih awal.

Sarapan: Pemula Hari Yang Penting

Sarapan sering dianggap sebagai waktu makan paling penting dalam sehari, dan untuk sebab yang baik. Pada waktu pagi, badan memerlukan tenaga untuk memulakan hari dengan cergas.

Sebaiknya, sarapan seharusnya menyumbang kira-kira 20 hingga 25% daripada jumlah kalori harian anda. Contohnya, jika anda memerlukan 2000 kalori sehari, sarapan anda patut mengandungi kira-kira 400 hingga 500 kalori. Pilihan yang baik termasuk bijirin penuh, buah-buahan, dan sumber protein seperti telur atau yogurt.

Snek Pagi: Menampung Tenaga

Untuk memastikan tenaga anda kekal sepanjang pagi, snek pagi boleh membantu. Namun, sekiranya anda ingin mendapatkan kudapan pagi, ia perlu hanya mengandungi kira-kira 100 hingga 200 kalori sahaja, yang mana ia mengambil sekitar 5 hingga 10% daripada jumlah kalori harian.

Pilihan snek sihat yang sesuai adalah buah-buahan, kacang atau yogurt rendah lemak.

Makan Tengah Hari: Waktu Makan Utama

Waktu makan yang paling penting adalah waktu makan tengah hari – kerana ia merupakan waktu untuk mengisi semula tenaga yang telah digunakan sepanjang pagi.

Oleh itu, makan tengah hari seharusnya menyumbang 30 hingga 35% daripada jumlah kalori harian anda, iaitu sekitar 600 hingga 700 kalori. Pastikan hidangan ini mengandungi sumber karbohidrat kompleks, protein, sayur-sayuran, dan lemak sihat yang seimbang.

Snek Petang: Menyediakan Untuk Aktiviti Petang

Seperti snek pagi, snek petang juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan tenaga sehingga waktu makan malam.

Anda boleh mengambil sama ada buah-buahan, sayur-sayuran, atau kekacang dengan jumlah kalori sekitar 5 hingga 10% daripada jumlah kalori harian anda, iaitu kira-kira 100 hingga 200 kalori.

Makan Malam: Penutup Hari Yang Seimbang

Makan malam adalah hidangan terakhir yang seharusnya ringan tetapi cukup untuk mengisi semula tenaga sebelum tidur. Makan malam sepatutnya menyumbang hanya sebanyak 20 hingga 25% daripada jumlah kalori harian anda, iaitu sekitar 400 hingga 500 kalori.

Anda boleh memilih makanan yang mudah dicerna seperti sayur-sayuran kukus, protein tanpa lemak, dan sedikit karbohidrat.

Snek Malam: Pilihan Optional

Jika anda masih lapar sebelum tidur, anda boleh mengambil snek malam ringan. Ingat, hanya ambil makanan dengan jumlah kalori sebanyak 100 kalori sahaja bersamaan dengan 5% daripada jumlah kalori harian. Pilihan snek ini haruslah ringan seperti yogurt rendah lemak atau sekeping buah.

Pembahagian kalori mengikut waktu makan adalah langkah penting untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari dan memastikan badan anda mendapat nutrien yang mencukupi.

Dengan mengikuti panduan ini, anda dapat menikmati setiap hidangan tanpa berlebihan, dan pada masa yang sama, mengekalkan gaya hidup yang sihat dan seimbang. Jangan lupa, setiap individu adalah berbeza, jadi penting untuk menyesuaikan pembahagian ini mengikut keperluan dan gaya hidup anda.