Berapa Lama Sebaiknya Anak Bermain di Luar?

Anak-anak membutuhkan aktivitas fisik yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Salah satu cara terbaik adalah dengan bermain di luar ruangan. Bermain di luar tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga memberikan manfaat psikologis, seperti mengurangi stres, meningkatkan kreativitas, dan membantu kemampuan bersosialisasi.

Menurut banyak ahli kesehatan, sebaiknya anak-anak mendapatkan setidaknya 2 hingga 3 jam aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi setiap hari. Aktivitas ini dapat berupa lari, bermain bola, bersepeda, atau aktivitas fisik lainnya yang melibatkan gerakan aktif. Jika memungkinkan, bermain di luar ruangan setiap hari adalah pilihan yang ideal karena selain memberi paparan sinar matahari, juga mendorong eksplorasi lingkungan alam.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan minimal 60 menit aktivitas aerobik setiap hari, yang setara dengan 11.000 hingga 12.000 langkah untuk anak-anak usia 6 hingga 12 tahun. Ini bisa membantu mereka menjaga kebugaran fisik, memperkuat tulang dan otot, serta menjaga berat badan yang sehat. Langkah ini bisa didapatkan dari kombinasi kegiatan sehari-hari seperti berjalan ke sekolah, bermain di taman, dan aktivitas lainnya.

Selain langkah dan durasi waktu, penting juga untuk memastikan anak-anak mendapatkan waktu istirahat yang cukup serta makanan bergizi agar tubuh mereka tetap sehat dan siap untuk aktivitas berikutnya. Dengan kombinasi waktu bermain di luar yang cukup dan berjalan aktif setiap hari, anak-anak akan tumbuh dengan kesehatan yang optimal, baik secara fisik maupun mental.