Ragam Cara Mengurangi Kolesterol Berlebih
Arifin
Terdapat beberapa cara untuk mengurangi kolesterol berlebih dalam tubuh, mulai dari menghindari makanan manis dan lemak jahat hingga berolahraga rutin.
Kolesterol merupakan salah satu jenis lemak yang terdapat di dalam tubuh dan memiliki fungsi penting bagi tubuh. Namun, bila kadarnya melebihi batas normal, kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan membentuk plak yang bisa menyumbat pembuluh darah, sehingga dapat menyebabkan kondisi berbahaya, seperti stroke dan serangan jantung.
Kolesterol tinggi itu dapat berakibat resistensi insulin berkurang, dan nantinya bisa menyebabkan gula darah meningkat dan bisa memicu diabetes.
Kolesterol bisa berbahaya bagi tubuh bila kadarnya terlalu tinggi, dan seseorang berisiko mengalami kolesterol tinggi jika memiliki beberapa faktor. Sebagian faktor tersebut bisa dikendalikan, sedangkan sebagian lainnya tidak.
Penyebabnya banyak, ada faktor genetik atau tidak, ada penyakit tertentu yang diderita atau tidak yang berhubungan dengan meningkatnya kolesterol, ada gaya hidup yang dapat dikoreksi atau tidak.
Untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, dokter terlebih dahulu akan menganjurkan pasien agar menjalani gaya hidup sehat.
Mulai dari berolahraga secara teratur, menghindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng, memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat (buah dan sayuran), menghentikan kebiasaan merokok, hingga membatasi konsumsi makanan berlemak tinggi dan tinggi gula.
Menjaga berat badan ideal karena berat badan berlebih bisa membantu meningkatkan penumpukan kolesterol jahat, rutin berolahraga, mengelola stres, menghentikan kebiasaan merokok, serta menghindari makanan yang mengandung lemak jahat dan kurangi makanan manis atau tinggi gula.
Selain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga jadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Maka perlu melakukan cek label kemasan, ketika membeli makanan, untuk melihat jumlah gulanya.
Alih-alih mengonsumsi makanan manis tinggi gula, sebaiknya menggantinya dengan makanan tinggi serat dari buah maupun sayuran. Selain baik untuk pencernaan, makanan tinggi serat bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami dalam tubuh. Serat itu bermanfaat untuk mengikat lemak, sehingga bisa mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
Kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala, sehingga banyak orang yang tidak sadar ketika kadar kolesterolnya tinggi sampai terserang komplikasi serius, seperti penyakit jantung atau stroke. Oleh sebab itu, sebaiknya melakukan tes darah secara berkala untuk mengetahui kadar kolesterol masing-masing. Sumber: Antara