Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis tidak selalu terjadi karena tubuh sedang membutuhkan gula atau lapar, bisa juga karena gula terasa enak dan otak membutuhkan penghargaan.
Rasa manis memicu pelepasan hormon penenang yang menimbulkan rasa senang. Ketika keinginan untuk makan gula datang saat tubuh lapar, hasrat untuk mengonsumsi makanan manis kadang menjadi tidak terkendali.

Walau nikmat, makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi bisa membahayakan bila dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Agar terhindar dari masalah kesehatan yang demikian, konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi sebaiknya dikendalikan. Terdapat sejumlah tips yang dapat dijalankan untuk mengendalikan konsumsi gula.

>> Makan camilan sehat sebelum makan makanan manis

Ketika belum makan secara layak, rasa lapar mungkin memicu keinginan untuk makan makanan manis. Mengonsumsi camilan kaya protein bisa membantu memuaskan rasa lapar dan mengurangi kecenderungan mengonsumsi makanan manis.

>> Menghindari pemicu

Saat berusaha mengurangi konsumsi gula, sebaiknya menghindari situasi yang memicu keinginan makan. Contohnya, bagi yang suka makan makanan manis saat menonton TV, camilan sehat dapat disajikan sebagai pengganti. Orang yang hobi makan cokelat ada baiknya menyingkirkan makanan itu dari pandangan atau menggantinya dengan semangkuk buah segar.

>> Jalan-jalan

Lakukan jalan-jalan saat ingin makan makanan manis tidak hanya bisa menjauhkan diri dari makanan, tetapi membuat tubuh mendapatkan dorongan endorfin dari olahraga, yang menumbuhkan perasaan senang dan mengurangi keinginan makan.

>> Minum air

Terkadang, dehidrasi bisa memicu keinginan untuk mengonsumsi gula. Minum segelas air bisa membantu mengurangi keinginan makan dan mencegah kebiasaan mengudap makanan manis yang tidak perlu.

>> Mengalihkan perhatian

Bila merasa keinginan makan muncul hanya karena bosan, carilah sesuatu untuk mengalihkan pikiran. Membaca buku, menelepon teman, atau menekuni hobi bisa mengalihkan perhatian dari makanan manis sekaligus membuat diri terstimulasi secara mental.

Sumber: Medical Daily, Antara