Memulai tahun baru, banyak orang semakin berfokus pada kesehatan sebagai prioritas. Perlu kiranya untuk hidup aktif dan bersemangat.

Pendekatan holistik dengan langkah-langkah sederhana bisa membawa perubahan besar pada kesehatan. Terdapat sejumlah tips untuk mendukung hidup sehat di tahun baru:

Meningkatkan aktivitas fisik

Berjalan kaki rutin, terutama setelah makan, bisa membantu metabolisme, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Studi menunjukkan berjalan 2.600-8.800 langkah sehari bisa mengurangi risiko kematian secara signifikan.

Latihan resistensi untuk otot dan tulang

Melakukan latihan resistensi seperti push-up bisa mempertahankan massa otot yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot dan tulang, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Asupan protein berkualitas

Mengonsumsi 20-30 gram protein berkualitas setiap kali makan, terutama setelah latihan kekuatan, bisa mendukung pembentukan otot ramping dan menjaga kesehatan tulang. Sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan menjadi pilihan utama.

Menjaga kesehatan usus

Kesehatan usus memengaruhi metabolisme, kekebalan tubuh, dan pencernaan. Konsumsi makanan fermentasi, probiotik, serta buah dan sayuran kaya serat bisa mendukung mikrobioma usus yang sehat.

Cari dukungan komunitas

Lingkungan yang mendukung membantu menjaga motivasi untuk menjalani gaya hidup sehat. Bergabung dengan komunitas bisa memperkuat komitmen dan memberikan inspirasi untuk mencapai tujuan kesehatan.

Sumber: Antara