Bantu Jaga Jantung Dengan Menerapkan Rutinitas Malam Yang Sehat
Arifin
Tak hanya pola makan serta olahraga yang menjadi perhatian utama, kebiasaan di malam hari juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Penyakit jantung menjadi salah satu kondisi kesehatan yang berbahaya lantaran berisiko mengancam nyawa. Namun, kabar baiknya perubahan kecil serta konsisten dalam gaya hidup bisa membantu mencegah risiko penyakit jantung.
Memberikan perawatan dengan perubahan kecil selama rutinitas di malam hari dapat berdampak terhadap kesehatan jantung. Berikut perubahan praktis pada rutinitas malam hari yang bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung:
Pola tidur yang cukup
Kesehatan jantung amat bergantung pada tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam. Stres, obesitas, dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung yang bisa diakibatkan oleh kebiasaan tidur yang tidak teratur.
Berdasarkan penelitian, gangguan ritme sirkadian mungkin merupakan kaitan penting dan awal dalam perkembangan penyakit kardiometabolik yang disebabkan oleh tidur yang tidak teratur.
Tetapkan waktu tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan untuk membantu tubuh mempertahankan ritme yang sehat.
Hindari makan berat sebelum tidur
Mengonsumsi makanan berat atau berminyak di malam hari bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan, yang meningkatkan tekanan pada jantung.
Makan malam ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh memproses makanan dan bersantai.
Bersantai
Manajemen stres amat penting untuk kesehatan jantung. Luangkan beberapa menit sebelum tidur untuk berlatih teknik relaksasi seperti bernapas dalam, meditasi, atau peregangan ringan. Latihan ini membantu menurunkan kadar kortisol, mengurangi stres, serta meningkatkan kesehatan jantung.
Hindari waktu menonton layar satu jam sebelum tidur
Cahaya biru dari ponsel, tablet, dan televisi bisa mengganggu produksi melatonin, sehingga sulit tidur. Kurang tidur memiliki efek jangka panjang pada jantung.
Ganti waktu menonton layar dengan kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau menulis jurnal untuk membantu tubuh mempersiapkan diri agar tidur malam yang nyenyak.
Minum air yang cukup
Menjaga hidrasi yang tepat bisa meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan secara umum. Namun, minum terlalu banyak air sebelum tidur bisa menyebabkan sering ke toilet dan mengganggu tidur. Pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari dan sangat sedikit di malam hari.
Sumber: Times of India, Antara