Cegah Diabetes Dengan Makan Sehat Dan Aktivitas Fisik 

Kebiasaan makan yang sehat dan yang tidak terburu-buru terkait dengan pencegahan sedini mungkin terhadap diabetes atau prediabetes. Bagaimana makan sehat dengan memerhatikan komposisi karbohidrat, protein, buah-buahan, sayuran.

Makan sehat juga perlu memprioritaskan apa yang ada dalam makanannya. Saat makan, hanya makan yang ada di piring dan tidak terdistraksi oleh hal lain seperti TV atau pekerjaan di meja kerja.

Makan dengan cukup juga perlu diperhatikan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengatur porsi makan agar tidak terlalu banyak dan akhirnya makanan terbuang.

Selain membangun kebiasaan makan sehat, diabetes juga dapat dicegah dengan melakukan aktivitas fisik sehari-hari dan ditambah olahraga seperti aerobik dan angkat beban.

Berolahraga di gym dapat jadi opsi, atau di rumah dapat stretching, bersih-bersih, berkebun. Kegiatan lainnya untuk membangun aktivitas fisik yakni melakukan kegiatan di luar ruangan seperti bersepeda, berjalan kaki ke kantor dari stasiun atau pemberhentian bus, atau naik turun tangga saat di kantor.

Hindari perilaku sedentary atau tidak melakukan aktivitas fisik apapun selama lebih dari 30 menit sampai satu jam lebih terus-menerus.

Kegiatan sehari-hari yang memerlukan tenaga fisik dan olahraga disarankan untuk dilakukan lima kali seminggu, sedangkan untuk aerobik atau angkat beban boleh dilakukan 2-3 kali seminggu.

Sumber: Antara