Jaga Penglihatanmu Dengan Makanan Dan Kebiasaan Sehat
Arifin
Layar kini ada di mana-mana, dan waktu penggunaan layar begitu intens. Baik di tempat kerja yang mengharuskan kita bekerja di depan laptop, maupun dalam keseharian yang dipenuhi hiburan digital dalam genggaman tangan.
Singkat kata, layar sudah mendominasi kehidupan. Bayangkanlah total waktu yang dihabiskan seseorang di depan layar dalam sehari: bekerja dengan laptop, ‘scrolling’ media sosial, lalu menonton film atau serial di TV di rumah.
Dunia yang kian terhubung secara digital ini berdampak besar pada kesehatan mata, sehingga diperlukan langkah-langkah proaktif untuk melindungi penglihatan. Mulai dari pola makan hingga perubahan gaya hidup, dampak negatif dari paparan layar yang berlebihan bisa dikurangi secara efektif.
Terdapat sejumlah makanan dan kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa makanan berikut sebaiknya ditambahkan ke dalam menu harian. Ragam makanan tersebut memiliki manfaat nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Makanannya yakni ikan, konsumsilah salmon, sarden, dan tuna karena kaya akan asam lemak Omega-3 dan kolesterol baik HDL. Omega-3 berperan dalam mengurangi gejala mata kering.
Konsumsi pula kacang dan biji-bijian. Kacang seperti kacang tanah, almond, mete, kenari, serta biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami mengandung Omega-3 dan vitamin E. Nutrisi tersebut merupakan alternatif nabati yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Santaplah buah-buahan sitrun. Vitamin C dalam jeruk, lemon, dan grapefruit membantu mengurangi stres oksidatif dan mencegah mata kering. Sedangkan tomat dan stroberi mengandung kadar vitamin C yang tinggi.
Makanlah sayuran hijau dan berdaun gelap. Vitamin A amat penting untuk penglihatan yang baik. Konsumsi bayam, kale, selada, brokoli, kacang polong, dan lobak hijau karena kaya akan vitamin A.
Jangan lupakan buah dan sayur berwarna oranye. Wortel, ubi jalar, mangga, dan aprikot kaya akan vitamin A dan β-Karoten. Kedua nutrisi tersebut merupakan komponen utama siklus visual yang bertanggung jawab atas penglihatan yang optimal.
Lalu, minumlah air putih. Minum air putih dalam jumlah cukup, sekitar 6-8 gelas per hari, bisa membantu mencegah mata kering dan masalah penglihatan lainnya.
Ada pun kebiasaan sehat terkait mata yang dapat dilakukan yakni ketika mata mulai terasa lelah, sebaiknya segera beristirahat dari layar.
Terdapat sejumlah tanda bahwa mata amat membutuhkan istirahat, yaitu:
– Mata terasa kering atau gatal secara terus-menerus,
– Penglihatan kabur atau berubah-ubah,
– Mata terasa lelah atau terbakar,
– Sakit kepala atau nyeri leher,
– Sensitif terhadap cahaya.
Sementara itu, paparan layar yang berlebihan bisa merusak kesehatan mata. Menatap layar dalam waktu lama mengurangi frekuensi berkedip, sehingga mata menjadi lebih kering dan mudah teriritasi. Pencahayaan yang buruk, postur tubuh yang salah, dan posisi layar yang tidak tepat juga memperburuk kondisi ini, menyebabkan ketidaknyamanan terus-menerus dan bahkan perubahan penglihatan dalam jangka panjang.
Sumber: The Hindustan Times, Antara