Tips Berolahraga Untuk Ramadan Nanti 

Ramadan tinggal hitungan hari. Ragam persiapan teramat mungkin telah dilakukan, seperti akan buka puasa bersama di mana, penyiapan finansial, dan lain-lain. Di samping itu penting pula untuk memerhatikan tips berolahraga untuk di bulan suci tersebut.

Rutinitas olahraga bisa dilakukan dengan sejumlah penyesuaian saat bulan Ramadan, hal tersebut karena saat bulan puasa, terdapat pergeseran jam aktivitas.

Seseorang yang menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan selama satu bulan penuh akan mengalami perubahan metabolisme dalam tubuhnya lantaran waktu makan, minum, hingga istirahat yang berubah.

Untuk menyiasati tubuh agar tetap fit dan tetap mampu menjalankan aktivitas olahraga pada bulan puasa, sebaiknya kecepatan, durasi serta jarak dapat diturunkan hal ini terutama bagi yang gemar olahraga lari.

Sedangkan jika menggemari latihan kekuatan (strength training), beban dan intensitas dapat dikurangi. Misalnya biasanya seminggu lima kali, jadi dua atau tiga kali dulu. Bisa di-cut 50 persen di minggu pertama.

Kemudian untuk minggu berikutnya, intensitas olahraga bisa saja ditambah namun dengan tetap memerhatikan kemampuan tubuh.

Untuk waktu yang disarankan untuk olahraga, hal itu bisa dilakukan sesuai dengan kenyamanan masing-masing individu, misalnya saja olahraga dilakukan setelah sahur atau menjelang berbuka puasa.

Sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berolahraga berat. Aktivitas fisik tetap penting, agar tubuh bergerak. Bisa melakukan seperti peregangan (stretching) di sela-sela pekerjaan atau berjalan kaki sekitar 6000 langkah hingga 8000 langkah.

Sumber: Antara