Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama Berpuasa
Arifin
Bulan Ramadan tinggal hitungan hari. Ragam persiapan dapat dilakukan menyambut bulan suci tersebut. Di antaranya perihal menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah berpuasa.
Tipsnya yakni cukup minum di waktu sahur. Memenuhi cairan tubuh amat penting agar terhindar dari risiko dehidrasi saat berpuasa di tengah aktivitas yang padat.
Selanjutnya, harus tetap ada makanan yang dikonsumsi dengan komponen lengkap, ada karbohidrat seperti nasi atau kentang, unsur lemak dan protein yang dapat diperoleh dari telur, ikan atau daging ayam. Sebaiknya dalam bentuk rebusan dan bukan digulai. Lalu juga, buah dan sayur dikonsumsi saat sahur.
Sebagai bentuk upaya mencegah refluks karena makanan yang dikonsumsi saat sahur, sebaiknya tidak segera tidur setelah salat subuh. Kalaupun harus tidur, dianjurkan untuk menggunakan bantal tinggi.
Perihal buka puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang manis terlebih dahulu, terutama yang berasal dari buah-buahan. Caranya bisa diolah ke dalam bentuk jus.
Pilihan lainnya yakni konsumsi minimal teh manis yang encer dan memakan tiga biji kurma. Boleh ditambah satu buah kue kecil, kemudian baru lanjut salat magrib.
Bila ingin makan besar, prinsipnya jumlah porsi yang dikonsumsi lebih baik tetap seperti biasa, bukan menggandakannya. Hindari pula makanan berlemak dan gorengan yang berlebihan.
Makanan yang tidak boleh lupa untuk dikonsumsi setelah menunaikan ibadah salat magrib yakni sayur dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral. Di samping itu, minum yang cukup dengan mengonsumsi 8-10 gelas sehari.
Sumber: Antara