Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Puasa
Arifin
Terdapat sejumlah tips dalam mencegah kenaikan berat badan saat menjalani ibadah puasa. Hal ini lantaran ketika menjalani ibadah puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan karena waktu makan berkurang, namun pada sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan.
Seseorang dapat mengalami kenaikan berat badan disebabkan oleh asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh, terutama saat menjalani puasa salah satunya karena kurangnya mengonsumsi sayur.
Yang sering terjadi ketika puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah.
Kemudian, seseorang yang mengalami kenaikan berat badan saat puasa juga dapat dipicu karena mengonsumsi minuman manis secara terus-menerus dan kurangnya melakukan aktivitas olahraga.
Guna mencegah kenaikan berat badan saat puasa, disarankan untuk memperbaiki jadwal makan teratur sesuai dengan pola makan sehat. Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil, buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur.
Disarankan untuk malam hari sebaiknya mengonsumsi makanan kecil secukupnya saja. Kemudian, saat sahur mengonsumsi makanan disarankan dengan lengkap gizi.
Adapun dalam piring sebaiknya dikonsumsi dengan sajian yang mengandung gizi terdiri atas lauk-pauk yang mengandung protein, lemak, buah-buahan mengandung serat, vitamin. Kemudian makanan pokok yang mengandung karbohidrat dan sayuran yang kaya serat, vitamin, mineral dengan porsi seimbang.
Di samping itu olahraga secara teratur sebaiknya dapat dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa. Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori.
Sumber: Antara