Puasa Yes, Kalori Berlebih No 

Saat menjalani puasa dapat terjadi kenaikan berat badan salah satunya dipicu pola makan yang over atau berlebihan kalori.

Kenaikan berat badan biasanya terjadi karena kalori input atau yang masuk lebih besar dibandingkan kalori yang keluar. Kalori input besar karena makanan yang tinggi kalori dalam kesehariannya, menyebabkan akumulasi dan penumpukan massa lemak.

Padahal ketika bulan puasa menurunnya berat badan dapat terjadi karena pemangkasan kalori bahkan sampai 30 persen dari total kalori harian rata-rata.

Saat bulan puasa seharusnya bisa turun berat badan, bahkan dapat sampai 2-3 kilogram per bulan. Jadi kalau naik berat badan saat puasa, coba ditelaah lagi, jangan-jangan memang pola makannya masih salah karena masih over kalori.

Dalam mencegah terjadinya kenaikan berat badan saat puasa, disarankan untuk memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, salah satunya menghindari yang tinggi gula.

Hal ini lantaran makanan yang tinggi gula bisa meningkatkan atau terjadi lonjakan gula darah sehingga menyebabkan penumpukan massa lemak. Seperti pada makanan minuman manis, camilan-camilan manis, makanan atau minuman yang ditambahkan gula tambahan atau makanan bertepung.

Kemudian, makanan dengan lemak jenuh yang tinggi seperti salah satunya gorengan juga sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi sehari-hari karena tinggi kalori.

Makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, contohnya seperti gorengan, makanan yang di deep fried, makanan bersantan atau juga dari lemak hewani. Jika dikonsumsi berlebih sehari-hari, makanan lemak jenuh ini juga dapat meningkatkan risiko ke penyakit kardiovaskular.

Sebaiknya mengonsumsi makanan secara teratur yang disesuaikan dengan jam dan aktivitas sehari-hari, serta tidak melewati jam makan di luar waktu berpuasa. Ketika kita skip makan di jam tertentu, akan terjadi gap hunger atau lapar yang cukup tinggi, sehingga bisa berisiko terjadinya over calorie di jam berikutnya.

Saat menjalani puasa juga diimbangi dengan aktivitas fisik rutin bisa menambah stamina dan menjaga berat badan agar lebih stabil.

Di samping itu, pantau berat badan secara rutin, misalnya 2-3 kali per minggu, supaya menjaga agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang drastis.

Sumber: Antara