Saat mencoba untuk tidur kerap kali kepala dipenuhi dengan pikiran yang dapat semakin menunda siklus tidur.
Walaupun pikiran-pikiran ini mungkin tampak tidak berbahaya, namun pikiran-pikiran tersebut bisa memengaruhi secara signifikan dan menyebabkan kecemasan, stres, serta mengganggu ritme sirkadian tubuh dengan mengganggu rutinitas tidur.
Berpikir hanyalah pekerjaan pikiran. Namun, yang bisa kita lakukan adalah mengelola cara kita berhubungan dengan pikiran-pikiran tersebut. Salah satu cara mengelola pikiran dengan menulis melalui pena dan kertas untuk mengatasi pikiran dan tidur dapat lebih nyenyak.
Daripada mencoba menekan pikiran, strategi yang bermanfaat yakni menuliskan semua yang terlintas di benak Anda sebelum tidur. Pikiran sering kali bersifat auditori, semakin keras dan semakin berlebihan semakin lama kita membiarkannya tidak terkendali.
Dengan menuliskannya, pengalaman auditori beralih ke pengalaman visual. Pergeseran ini sering kali mengurangi intensitas pikiran dan memberi suatu perspektif. Dengan melihat pikiran di atas kertas, itu membuatnya lebih nyata dan mudah dikelola dan mudah dihindari.
Manfaat menulis jurnal sebelum tidur memungkinkan kita untuk mengeksternalisasikan pikiran, memberi ruang untuk memprosesnya dengan lebih jelas. Kerap kali terungkapnya hubungan atau pola dalam pemikiran yang mungkin tidak disadari sebelumnya.
Jurnaling membantu untuk menantang ketakutan yang berlebihan atau mendapatkan kejelasan tentang pikiran-pikiran yang berulang yang tampaknya menghantui.
Tindakan menulis mengurangi kekacauan mental dan membuka jalan bagi kejernihan mental.
Melakukan pencatatan jurnal bahkan selama 10 menit sebelum tidur bisa memberi kita banyak kejelasan. Ketika kekacauan di pikiran diselesaikan, tubuh akan lebih mudah untuk rileks dan tertidur.
Bagian terbaiknya yakni Anda tidak perlu menginvestasikan banyak waktu dalam praktik ini. Bahkan hanya 10 menit pencatatan jurnal sebelum tidur bisa mengubah kondisi mental Anda, mengubah kecemasan atau pikiran berlebihan menjadi pola pikir yang lebih teratur dan damai. Teknik ini bisa diibaratkan seperti merapikan pikiran Anda, sama seperti Anda merapikan ruang tempat tinggal Anda.
Sumber: Hindustan Times, Antara