Tips Menjaga Kesehatan Setelah Hari Raya Aidilfitri
Arifin
Terdapat sejumlah tips dalam menjaga kesehatan setelah menjalani puasa Ramadan. Setelah berpuasa selama sebulan penuh tubuh akan mengalami perubahan terutama dalam hal pola makan. Biasanya ketika puasa yang sebelumnya tidak makan dari sahur hingga berbuka puasa, kini kembali pada kebiasaan makan normal sehingga tubuh menyesuaikan lagi terutama pada jam makan.
Adanya perubahan pola makan. Ini dapat berdampak pada kesehatan di jangka pendek maupun di jangka panjang, juga timbulnya risiko penyakit karena konsumsi yang berlebihan terutama setelah Ramadan.
Tubuh kita perlu waktu untuk menyesuaikan kembali ke kondisi yang sebelumnya lagi. Terjadi perubahan jam makan lagi. Ini menimbulkan perubahan-perubahan sehingga perlu memantau kondisi kesehatan secara berkala.
Saat Hari Raya Aidilfitri identik dengan makanan yang lezat, sehingga dapat memicu mengonsumsi makan berlebih menimbulkan istilah “balas dendam”.
Selama puasa pola makan terbatas, namun setelahnya terutama saat Hari Raya langsung mengonsumsi makan yang terkadang lebih dari kebutuhan sehari-hari.
Contohnya saat Lebaran cenderung mengonsumsi makan yang berlemak, tinggi kolesterol, terlalu asin atau bersantan, dan banyak kalori. Dengan porsi yang berlebihan ini, maka dapat menimbulkan kadar gula yang tinggi.
Sebaiknya tidak meningkatkan risiko penyakit terutama di masa musim perayaan, salah satunya dengan menerapkan pola makan seimbang.
Menerapkan pola makan yang seimbang. Orang yang sehat itu makannya bukan cuma banyak, tapi juga harus seimbang. Tidak cukup dengan kenyang saja, tapi ada komposisi yang bagus antara makanan pokok, lauk-pauk, buah-buahan dan tambahannya.
Dalam pola makan seimbang ini, disarankan untuk mengurangi mengonsumsi gula berlebih, lemak jenuh contohnya makanan yang mengandung minyak berlebih, goreng-gorengan dan santan, serta terlalu asin yang berlebihan. Kemudian, tetap perbanyak makan serat, contohnya sayuran, buah dan biji-bijian.
Disarankan untuk meningkatkan perbanyak aktivitas fisik setelah puasa atau selama Lebaran, dapat dengan kegiatan olahraga mulai dari yang ringan, seperti jalan kaki atau yoga dan hindari juga duduk yang terlalu lama, serta bisa melakukan stretching ringan setiap pagi saat bangun tidur selama 5-10 menit.
Walau banyak tamu datang atau kita banyak berkunjung saat Hari Raya usahakan tidurnya cukup antara 7-8 jam serta berkualitas.
Penting melakukan detoksifikasi atau kembali dengan pola hidup sehat, seperti kurangi makanan olahan dan perbanyak mengonsumsi makanan alami seperti sayur dan buah-buahan segar.
Usahakan kembali berpuasa (setelah Ramadan) dalam bentuk puasa sunah. Usahakan berlatih lagi dengan puasa Senin dan Kamis. Karena puasa itu membuat kita sehat.
Lebih lanjut, pola makan sehat salah satunya adalah sarapan pagi, idealnya dengan komposisi yang seimbang ada makanan pokok, sayur, buah. Kemudian makan siang juga tetap harus dijaga makan yang seimbang.
Kemudian makan siang juga tetap harus dijaga makan yang seimbang, ada karbohidrat, protein, sayuran. Carilah camilan yang sehat misalnya buah-buahan, kacang-kacangan atau minum yogurt.
Sumber: Antara