Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Batasi Asupan Gula Hingga Tidak Merokok
Arifin
Mengurangi asupan minuman manis termasuk yang mengandung gula tambahan dapat menjaga kesehatan jantung. Namun upaya tersebut bukanlah satu-satunya cara, terdapat sejumlah tips berikut guna menjaga kesehatan jantung.
Menerapkan Pola Diet Mediterania atau DASH
Diet mediterania membatasi asupan gula tambahan dan makanan olahan berat serta menganjurkan makan lebih banyak makanan utuh yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh kacang, minyak zaitun, protein rendah lemak yang mengikuti inspirasi negara di kawasan mediterania.
Sedangkan, diet DASH mirip dengan diet mediterania, namun diet ini membatasi natrium dan secara khusus dirancang untuk mengelola hipertensi, faktor utama penyakit jantung.
Membatasi Asupan Makanan Olahan
Selain minuman manis, contoh makanan ultra processed food (UPF) yang meliputi daging olahan, pizza beku, makanan penutup komersial, camilan asin, sebaiknya dibatasi.
Penelitian menunjukkan orang yang paling banyak mengonsumsi UPF berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, jantung koroner, dan stroke.
Menggerakkan Tubuh Secara Teratur
Baik berlari, bersepeda, yoga, atau jalan cepat, akan memompa jantung dan berdampak pada umur panjang.
Mengelola Stres
Setiap orang mengalami stres, namun perlu menerapkan strategi untuk mengelola stres agar tidak berdampak pada mengonsumsi makanan yang kurang sehat sehingga berdampak pada kesehatan jantung.
Lakukan kegiatan yang disukai setiap hari untuk membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres.
Tidur Secara Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas baik merupakan dasar bagi gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Tak hanya memperburuk suasana hati, kurang tidur juga memiliki dampak yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan obesitas. Usahakan agar tidur tanpa gangguan setidaknya selama tujuh jam dalam semalam.
Tidak Merokok
Merokok mempercepat pengerasan arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Sumber: Antara