Persiapkan Pola Makan Sehat Jelang Lomba Lari
Arifin
Mempersiapkan pola makan yang sehat sebelum mengikuti ajang lomba lari penting dilakukan untuk mempersiapkan tubuh menjalani latihan.
Dengan pola makan yang tepat, harapannya kebiasaan baik akan terbentuk. Alhasil akan lebih mudah ketika menjalani latihan.
Pola makan sehat yang dimaksud yakni memenuhi asupan gizi seimbang seperti mengonsumsi karbohidrat, lemak, dan protein yang sesuai dengan kebutuhan untuk menunjang performa latihan dan mempermudah tubuh beradaptasi serta membentuk otot.
Mengikuti program persiapan fisik ketika akan mengikuti lomba lari juga dapat mempermudah untuk mendapatkan panduan ‘meal plan’ dengan jumlah protein yang sesuai dan latihan fisik yang dianjurkan.
Selain nutrisi yang sehat, mempersiapkan fisik menjelang lomba lari juga perlu makan teratur di jam makan yang sesuai dan istirahat yang cukup dengan tidur teratur.
Penuhi porsi makan seimbang sesuai dengan pedoman Kementerian Kesehatan, di samping itu tidur cukup penting untuk recovery badan.
Asupan makanan yang tidak sehat seperti sering makan makanan olahan ultra, dapat menyebabkan peradangan di tubuh. Hal itu juga akan memengaruhi performa latihan yang nanti imbasnya ketahanan fisik ketika mengikuti lomba lari juga tidak akan maksimal dan pemulihan pasca latihan berat juga tidak akan baik.
Ketika beraktivitas fisik yang berat seperti berlari, juga perlu untuk mengganti ion tubuh yang hilang akibat berkeringat banyak. Bila tidak segera diganti maka akan banyak ion tubuh yang hilang bersamaan dengan komplikasinya seperti kekurangan natrium atau hiponatremia, pembengkakan otot, gangguan irama jantung, dehidrasi, dan pingsan.
Sumber: Antara