Tips Cegah Nyeri Punggung Saat Duduk Sepanjang Bekerja
Arifin
Ketika bekerja terkadang memakan waktu berjam-jam tetap duduk di satu tempat, mata terpaku pada layar, bahu merosot, serta punggung perlahan melengkung menjadi bungkuk. Hal tersebut bisa membahayakan tulang belakang yang dapat menyebabkan nyeri punggung.
Postur tubuh yang buruk ketika duduk, seperti membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan, menjulurkan leher, memberi tekanan pada otot inti dan menyebabkan melemahnya otot.
Dalam jangka panjang, hal tersebut akan menyebabkan rekondisi otot, ketidakseimbangan otot (beberapa otot akan menjadi terlalu aktif dan beberapa otot akan tetap kurang aktif), kelelahan otot, serta ketidaknyamanan ketika duduk dalam waktu yang lama. Postur tubuh yang buruk juga akan menyebabkan nyeri punggung bawah kronis.
Duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan kekakuan dan melemahnya otot inti, kelelahan otot, serta nyeri. Ketidakseimbangan otot inti juga bisa menyebabkan beberapa otot mengalami fibrosis atau pemendekan, serta postur tubuh yang buruk bisa menjadi permanen.
Dalam mencegah nyeri punggung, terdapat sejumlah tips yang bisa diterapkan untuk mendukung kesehatan tulang belakang selama bekerja, seperti pengaturan ketinggian kursi harus tepat serta disesuaikan sehingga kaki bisa menyentuh lantai atau gunakan alas di bawah kaki, dan paha harus sepenuhnya bertumpu pada kursi.
Posisi tubuh harus 90/90, yang berarti pinggul dan lutut berada pada posisi 90 derajat. Lekukan lumbar (bagian kecil dari punggung) ditopang, bila tidak, gunakan penyangga lumbar atau letakkan bantal kecil di belakang. Bila bekerja di depan komputer, lengan bawah dan pergelangan tangan disangga.
Sebaiknya monitor atau layar komputer harus sejajar dengan mata, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi. Pertahankan postur tubuh yang benar, membungkuk, mencondongkan tubuh ke depan, dan menengadahkan leher akan menyebabkan ketegangan pada tulang belakang dan otot punggung.
Beristirahatlah sejenak setiap satu jam atau lebih, berjalan-jalanlah sebenar, regangkan leher, punggung, bahu, jari, dan pergelangan tangan, ubahlah posisi Anda. Posisi tempat kerja yang berdiri juga bisa membantu.
Tips lainnya dengan berolahraga secara teratur, latihan peregangan setelah bekerja, atau melakukan yoga amat membantu. Selain itu penting menjaga nutrisi dan hidrasi yang tepat.
Ketercukupan vitamin D juga perlu diperhatikan, maka jaga nutrisi serta mengonsumsi suplemen yang tepat. Hidrasi juga amat membantu dalam mencegah kelelahan otot.
Sumber: Hindustan Times, Antara