Mengapa Jalan Kaki Lebih Baik Dari Lari Bagi Orang Tertentu?
Arifin
Ketika berbicara tentang kebugaran, kita sering mendengar nasihat yang sama untuk semua orang, salah satunya rekomendasi untuk berlari dan joging. Namun, tidak semua orang memiliki tubuh, gaya hidup, atau tujuan kesehatan yang cocok untuk berlari atau joging.
Faktanya, bagi sejumlah orang, berjalan kaki dapat menjadi pilihan yang lebih baik, lebih cerdas, dan lebih berkelanjutan.
Berjalan kaki amat lembut untuk tubuh, mudah bagi persendian, dan baik untuk pikiran. Meskipun berlari memiliki tempatnya dalam kebugaran (terutama bagi mereka yang mengejar kecepatan atau daya tahan), berjalan kaki memenangkan pertandingan panjang bagi orang-orang yang ingin tetap konsisten, menghindari cedera, dan membangun kebiasaan seumur hidup.
Berikut ragam manfaat berjalan kaki:
Jauh lebih baik untuk persendian
Bila Anda adalah seseorang yang memiliki masalah lutut, radang sendi, kelebihan berat badan, atau baru memulai perjalanan kebugaran, berjalan kaki merupakan pilihan yang tepat.
Berlari menempatkan hampir tiga kali lipat berat badan pada persendian Anda di setiap langkah.
Di sisi lain, berjalan kaki memberi semua manfaat gerakan tanpa rasa lelah. Hal ini membuatnya ideal untuk orang dewasa yang lebih tua, orang dengan riwayat nyeri sendi, atau siapa pun yang baru pulih dari cedera.
Bila Anda pernah mengompres lutut setelah joging atau merasakan tulang kering merayap, Anda pasti tahu perjuangannya. Berjalan kaki tidak hanya menghindari hal itu, ini secara aktif memperkuat otot dan tulang dari waktu ke waktu dengan cara yang lebih lembut dan berkelanjutan.
Lebih mudah dilakukan
Ide untuk mengikat tali sepatu dan berlari jauh dan berkeringat tidaklah menarik setiap hari, terutama bila Anda memiliki pekerjaan yang padat, tugas mengasuh anak, atau tidak suka olahraga kardio yang intens.
Namun, berjalan kaki bisa dimasukkan ke dalam hampir semua rutinitas. Jalan-jalan pagi sebelum sarapan? Selesai. Jalan kaki setelah makan malam di sekitar rumah? Mudah. Jalan kaki singkat ketika istirahat makan siang di kantor? Amat dapat dilakukan.
Resistensi mental ketika berjalan kaki lebih kecil karena tidak terasa seperti “olahraga”, melainkan seperti bergerak, bernapas, dan beristirahat.
Konsistensi inilah yang menjadi keajaibannya. Anda dapat joging selama dua minggu dan menyerah, atau Anda bisa berjalan kaki setiap hari selama bertahun-tahun dan benar-benar melihat hasil yang bertahan.
Lebih baik untuk kesehatan mental
Berlari dan joging sangat intens. Jantung berdegup kencang, napas menjadi pendek, dan otak masuk ke mode kinerja. Hal itu mungkin berhasil bagi sebagian orang.
Namun bagi mereka yang berurusan dengan stres, kecemasan, kelelahan, atau kelelahan mental, berjalan kaki menawarkan rasa tenang daripada memacu adrenalin. Ini bersifat meditatif, terutama bila dilakukan di ruang hijau.
Anda tidak perlu daftar lagu yang membisingkan telinga. Cukup dengan suara burung, gemerisik dedaunan di bawah kaki, dan pikiran Anda yang mulai rileks.
Banyak terapis bahkan merekomendasikan sesi terapi “berjalan dan berbicara” karena alasan ini membuat orang berada dalam ritme yang merilekskan sistem saraf.
Jadi, bila tujuan Anda bukan hanya kebugaran fisik tapi juga keseimbangan emosional, berjalan kaki dapat menjadi teman terbaik.
Baik untuk metabolisme
Berjalan kaki ternyata amat baik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme yang lebih lambat atau ketidakseimbangan hormon.
Saat berlari atau joging, tubuh membakar kalori dengan cepat, tetapi juga cenderung memicu nafsu makan yang lebih besar di kemudian hari. Itulah mengapa banyak pelari mengeluh makan lebih banyak dari yang seharusnya setelah berlari.
Di sisi lain, berjalan kaki membuat metabolisme tetap terjaga tanpa menstimulasi rasa lapar secara berlebihan. Hal ini membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Bagi wanita dengan PCOS, penderita diabetes tipe 2, atau siapa pun yang ingin menjaga hormon mereka tetap stabil, berjalan kaki secara teratur-terutama setelah makan-dapat menjadi pengubah total. Anda membakar lemak tanpa membuat sistem tubuh terlalu stres.
Manfaat jangka panjang
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur (terutama jalan cepat) meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangi lemak perut, dan bahkan mendukung fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
Berjalan kaki tidak menjanjikan hasil dalam semalam, tetapi memberikan manfaat kesehatan yang stabil dan berkelanjutan. Berjalan kaki mungkin tidak akan memberikan Anda rasa senang seperti pelari, tapi menawarkan kehidupan yang lebih baik – kondisi yang tenang, seimbang, dan menyenangkan yang dapat menyembuhkan dan memberi energi.
Olahraga ini cukup ringan untuk dilakukan setiap hari dan cukup kuat untuk mengubah kesehatan. Jadi, bila lari terasa seperti tugas atau sesuatu yang membuat Anda terus berhenti, mungkin inilah saatnya untuk berjalan menuju kesehatan – selangkah demi selangkah.
Sumber: Times of India, Antara