Kebiasaan Sehat Yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Arifin
Momen perayaan besar seperti Aidiladha identik dengan santapan jumlah daging merah yang melimpah kerap membuat orang tergiur untuk mengonsumsinya.
Namun, terlalu banyak mengonsumsi daging bisa mengganggu kesehatan, salah satunya berisiko memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi. Hipertensi menjadi salah satu penyakit yang mengintai tak hanya orang dewasa yang lebih tua, namun juga pada usia muda.
Penyakit ini menjadi salah salah satu penyebab utama yang menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke, yang secara kolektif dikenal sebagai penyakit kardiovaskular, dan kerusakan ginjal kronis.
Risiko tekanan darah tinggi bisa dikurangi dengan pilihan gaya hidup sehat yang diterapkan dalam kebiasaan sehari-hari.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur
Olahraga secara teratur meningkatkan detak jantung dan pernapasan, yang pada akhirnya membuat jantung lebih kuat dan memompa darah dengan lebih sedikit tenaga sehingga menurunkan tekanan darah.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 2,5 jam olahraga intensitas sedang per minggu, atau sekitar 30 menit per hari, lima hari seminggu.
Jalan cepat dan peregangan sederhana bisa dilakukan setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Mengelola stres
Mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental dengan mempelajari cara menghilangkan stres dan mengatasi stres. Metode pengurangan stres meliputi berolahraga, bermeditasi, berfokus pada sesuatu yang tenang atau tenteram, dan mendengarkan musik.
Menjaga berat badan yang sehat
Kenaikan berat badan dapat menjadi penyebab beberapa masalah yang dihadapi secara fisik. Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat bersifat penting karena bisa membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.
Menerapkan pola makan yang menyehatkan jantung
Penting bagi seseorang untuk menerapkan pola makan yang menyehatkan jantung, seperti batasi asupan garam (natrium) dan lemak jenuh serta prioritaskan makanan yang tinggi kalium, serat, dan protein.
Salah satu ilustrasi yang baik tentang diet bergizi bisa membantu mengurangi tekanan darah adalah diet DASH, rencana makan sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan berfokus pada berbagai makanan dan membatasi sodium, gula tambahan, dan lemak jenuh.
Sumber: Hindustan Times, Antara