Ragam Kebiasaan Yang Dapat Membuat Usus Lebih Cepat Menua

Kesehatan saluran pencernaan berperan penting dalam proses penuaan yang sehat, namun kebiasaan sehari-hari dapat membebani usus dan membuatnya lebih cepat menua. Terdapat sejumlah kebiasaan yang dapat menyebabkan usus lebih cepat menua yakni:

Mengonsumsi makanan yang sama sepanjang waktu

Memiliki mikrobioma usus yang beragam, menawarkan beragam manfaat, amat penting untuk menjaga kesehatan usus. Salah satu cara untuk mencapainya yakni dengan mengonsumsi beragam makanan, utamanya yang berasal dari tumbuhan, dengan proses pengolahan minimal. Penting mengonsumsi beragam makanan berserat untuk kesehatan usus.

Lebih suka ngemil dibandingkan makan

Sering ngemil dan makan ketika larut malam dapat membuat usus menua. Usus butuh waktu istirahat untuk membersihkan dan memperbaiki dirinya sendiri.

Siklus penuh pembersihan usus yang disebut migrating motor complex atau MMC membutuhkan waktu empat sampai lima jam. Sering ngemil atau mengonsumsi minuman manis sepanjang hari mematikan MMC, membuatnya tidak mendapat kesempatan untuk membersihkan usus secara efektif.

Melupakan makanan fermentasi

Makanan hasil fermentasi bisa membantu mencegah penuaan dini usus. Salah satu manfaat unik dari makanan fermentasi yakni bisa meningkatkan daya cerna dan ketersediaan hayati nutrisi.

Makanan hasil fermentasi seperti yogurt, kombucha, dan kimchi juga merupakan sumber probiotik. Bakteri dalam makanan hasil fermentasi, bisa membantu menjaga penghalang usus dan mengatasi peradangan.

Tidak memprioritaskan aktivitas fisik

Olahraga bisa menguatkan otot usus, sehingga usus dapat membuang limbah lebih cepat dan lebih efisien. Selain itu, olahraga juga bisa memberikan efek positif pada mikrobioma usus. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki keseimbangan mikroba baik yang lebih baik di usus mereka.

Sumber: Eatingwell, Antara