Mari Tidur Berkualitas Sekaligus Menjaga Tekanan Darah

Beberapa rutinitas pada malam hari memainkan peran penting bagi kesehatan jantung. Terdapat sejumlah tips yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk mendukung tekanan darah yang sehat.

Berikut sejumlah tips sederhana yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk menjaga kestabilan tekanan darah.

Berlatih dengan penuh perhatian

Berlatih meditasi dan mindfullness dapat menjadi kebiasaan tidur yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tekanan darah bahkan menurunkan tingkat stres dan tekanan darah, serta membantu menghadirkan tidur yang nyenyak.

Latihan yang juga bisa dilakukan yaitu yoga atau peregangan ringan untuk meredakan ketegangan otot, emulsi jurnal untuk menjernihkan pikiran serta menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan dengan mengurangi kebisingan dan meredupkan lampu.

Tetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten, mampu memberi sinyal pada tubuh untuk istirahat.

Menghindari camilan tinggi natrium

Mengonsumsi camilan asin seperti keripik, sup kalengan dan lainnya dapat menyebabkan tubuh menahan air sehingga meningkatkan tekanan pada pembuluh darah. Pilih camilan rendah natrium seperti buah segar, kacang tanpa garam.

Memastikan kamar tidur sejuk, gelap, dan nyaman

Lingkungan tidur yang tepat dapat memberikan dampak positif pada kadar tekanan darah yang sehat.

Suasana kamar tak hanya meningkatkan kualitas tidur namun juga mendukung kesehatan jantung dengan mendorong kualitas tidur. Sedangkan kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Sumber: Eating Well, Antara