Ragam Olahraga Yang Dapat Membantu Memperbaiki Kualitas Tidur

Olahraga teratur diketahui bisa membantu orang tidur lebih nyenyak. Di samping itu, olahraga tertentu efektif meredakan gejala insomnia. Ragam olahraga tertentu bisa meningkatkan kualitas tidur malam. Jenis olahraganya yakni yoga, Tai Chi, jalan kaki atau joging.

Yoga memperlihatkan pengaruh signifikan terhadap perbaikan kualitas tidur. Yoga dikaitkan dengan peningkatan waktu tidur, peningkatan efisiensi tidur, dan pengurangan waktu mulai tidur.

Berjalan atau joging dikaitkan dengan perbaikan dalam tingkat keparahan insomnia. Sementara Tai Chi dikaitkan dengan peningkatan waktu tidur dan pengurangan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Terdapat potensi terapeutik dari intervensi olahraga dalam pengobatan insomnia.

Berjalan kaki atau joging bisa meningkatkan kualitas tidur melalui “efek sinergis,” termasuk dengan menurunkan kortisol sekaligus meningkatkan melatonin.

Yoga bisa meningkatkan kadar GABA, neurotransmiter yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

Tai Chi juga bisa mendukung istirahat yang lebih baik dengan mendorong relaksasi dan meningkatkan regulasi emosi.

Olahraga bisa meningkatkan tingkat energi di siang hari, suasana hati, kognisi, dan efek lain yang dapat menangkal efek negatif insomnia.

Jenis olahraga tertentu membantu untuk meningkatkan kualitas tidur, meski begitu orang-orang bisa “mengeksplorasi” aktivitas yang paling cocok bagi mereka, aktivitas yang disukai dan dapat dilakukan secara terus-menerus.

Olahraga yang berkaitan dengan tidur bukan tentang membuat Anda lelah. Ini tentang memperbaiki pikiran dan tubuh Anda agar bisa tidur lebih nyenyak.

Sumber: Health, Antara