Mempertahankan Fokus Saat Bekerja
Arifin
Anda kesulitan untuk fokus saat bekerja? Bercabang pikiran? Memandang ponsel, jam tangan, notifikasi email, pesanan makanan yang sedang dalam perjalanan, atau hal lain yang bisa membuat semakin sulit untuk fokus dalam bekerja.
Seperti dilansir Huffington, para ahli mengatakan ada sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk mempertahankan fokus saat bekerja. Mari disimak.
>> Ritual Deep Work
Untuk membantu masuk ke mode fokus, ritual deep work mampu menenangkan tubuh dan pikiran sehingga memudahkan untuk fokus.
Untuk menciptakan ritual ini, Anda dapat memilih ruangan yang tenang dan bersih. Memiliki barang seperti headphone peredam bising, sweeter hangat, kopi, dan air juga dapat membantu.
Lalu menyingkirkan gangguan seperti menyalakan mode diam pada ponsel atau memindahkan remote tv ke tempat yang jauh dari jangkauan.
Mengikuti langkah-langkah tersebut secara rutin, secara psikologis akan mampu membawa diri larut ke dalam alur kerja yang fokus dan dapat lebih cepat menyelesaikan pekerjaan.
>> Memberi Batasan dengan Rekan Kerja
Mentetapkan batasan dengan rekan kerja atau orang lain (jika bekerja dari rumah) sangat penting untuk fokus.
Hal ini berlaku untuk rekan kerja yang gemar mengobrol serta sering mampir ke meja untuk bercakap-cakap. Berikan batasan percakapan. Dengan lembut beri tahu bahwa kita sedang melakukan sesuatu dan akan menghubungi mereka kembali setelah selesai.
>> Saat Terganggu, Tulis Apa yang Harus Dilakukan
Menuliskan apa yang sedang dan akan dikerjakan untuk hari ini. Dengan cara tersebut, saat terdistraksi, kita mampu kembali bekerja dan fokus dengan cepat.
>> Menggunakan Teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro atau teknik membagi waktu menjadi potongan-potongan kecil. Teknik Pomodoro merupakan sistem manajemen waktu yang menggugah orang untuk bekerja secara fokus dalam rentang waktu yang mereka miliki.
Anda dapat memasang pengatur waktu selama 20-25 menit dan mengerjakan tugas dalam jangka waktu tersebut, lalu istirahat lima menit saat pengatur waktu mati.
Kemudian, setelah empat kali melakukan ini secara berturut-turut, istirahatlah selama 15 hingga 30 menit.
Kombinasi antara bekerja dan istirahat tersebut, selain membuat fokus pada rentang waktu tertentu, juga memberikan kesempatan untuk beristirahat. Di waktu istirahat tersebut, secara mental, otak, dan fokus dapat kembali dijernihkan.
>> Minum Cukup Air
Ketahuilah ketika tidak minum cukup air, tubuh akan mudah lelah. Dehidrasi menyebabkan tubuh menghemat energi dan ketika menghemat energi, akan sulit untuk fokus pada pekerjaan karena kelelahan.
Tetap terhidrasi akan membuat tubuh harus buang air kecil lebih banyak di siang hari, hal itu “memaksa diri” untuk bergerak.
>> Biarkan Otak Beristirahat
Menjauh sejenak dari layar gawai juga diperlukan usai bekerja dengan waktu yang cukup lama.
Tak ada salahnya untuk menjauh dari pekerjaan sejenak, ini dapat membantu fokus dalam jangka panjang.
Namun, jangan terlalu lama, mengistirahatkan tubuh dan otak dengan menggerakkan tubuh, mengambil air minum, atau mengambil camilan.
Sumber: Huffington, Antara