Tips Memenuhi Kebutuhan Cairan Selama Ramadan
Arifin
Telah beberapa hari dilakoni pada Ramadan tahun ini, apakah kebutuhan cairan telah Anda penuhi? Agar kebutuhan cairan dapat terpenuhi, salah satu tipsnya dengan membagi waktu minum ke dalam delapan waktu berbeda.
Kedelapan waktu ini yakni masing-masing satu gelas setelah bangun sahur, selepas sahur, saat berbuka, setelah salat magrib, setelah makan malam, setelah salat isya, setelah salat tarawih, dan sebelum tidur.
Untuk menambah cairan dapat dengan memasak sayuran berkuah saat sahur dan buka, dimana kuahnya dikonsumsi pula. Dengan menghabiskan kuahnya, dapat menambah asupan cairan bagi tubuh.
Cukup air setiap hari penting demi mencegah dehidrasi yakni kondisi yang dapat menyebabkan pikiran tidak jenih, mengakibatkan perubahan suasana hati, menyebabkan tubuh kepanasan, menyebabkan sembelit dan batu ginjal.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), air tidak memiliki kalori sehingga dapat membantu mengatur berat badan dan mengurangi asupan kalori jika menjadikannya pengganti minuman berkalori, seperti teh manis atau soda.
Sedangkan Kementerian Kesehatan RI menyarankan orang dewasa meminum air putih sekitar delapan gelas per hari (total sekitar dua liter). Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yakni sekitar 20 persen. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, contohnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.
Ada pun upaya mencegah dehidrasi selama berpuasa, disarankan untuk menghindari minuman berkafein selama sahur karena memiliki efek diuretik yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
Sumber: Antara