Mudik? Ayo Persiapkan Fisikmu! 

Seiring pembatasan yang telah semakin longgar, maka musim mudik ini begitu meriah dan antusias dengan para pemudik. Mungkin Anda salah satunya. Penting kiranya untuk melakukan persiapan fisik, baik sebelum dan setelah mudik atau liburan, demi menjaga kesehatan dan memelihara kebugaran.

Persiapan fisik yang dilakukan guna meningkatkan stamina tubuh dan menghindarkan diri dari penyakit. Kapan waktunya? Persiapan fisik ini dilakukan sebelum keberangkatan, selama di perjalanan, selama di tempat tujuan, setelah kepulangan.

Untuk sebelum keberangkatan, dapat dimulai dengan melakukan latihan fisik ringan, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, mengontrol dan menjaga kesehatan tetap prima hingga waktu mudik tiba, beristirahat yang cukup.

Latihan fisik yang dapat dilakukan selama persiapan perjalanan, di antaranya olahraga ringan di pagi hari, mengingat saat itu suhu udara masih dalam kondisi segar dan tidak menimbulkan haus yang berlebihan. Latihan fisik ringan setelah sahur/salat subuh seperti jalan kaki atau lari di tempat selama 10-15 menit, maksimal 30 menit.

Sedangkan untuk olahraga di sore hari, dapat melakukan latihan fisik dengan intensitas agak berat sebelum buka puasa, minimal 30 menit, maksimal 1,5 jam hingga dua jam. Olahraga yang dapat dilakukan, misalnya lari, sepak bola, bola basket, latihan pembentukan otot.

Sedangkan selama perjalanan, para pemudik dapat melakukan senam ringan atau jalan santai selama lima menit serta peregangan sendi dan otot selama lima sampai 10 menit.

Untuk setelah mudik atau kepulangan liburan, orang-orang dapat tetap melakukan latihan fisik. Untuk meminimalisir rasa malas bergerak, dapat melakukan aktivitas untuk kekuatan dan kelenturan otot selama dua hingga tiga kali per minggu. Misalnya dengan melakukan aktivitas aerobik 20-60 menit sebanyak tiga hingga lima hari per minggu, serta melakukan gaya hidup aktif akumulasi sampai 60 menit setiap hari.

Sumber: Antara